• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

30 октября 2020 , 14:33 - Читати новину українською
Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва
Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва / fitness-body

Возвращаться к спорту после длительного перерыва всегда трудно: организм сопротивляется и приходится начинать все с нуля.

Начать тренировки сложно не только психологически, но и физически, поэтому важно все делать постепенно, рассказывает Active 24.

Читайте 7 вещей, которые понадобятся для тренировок дома

С чего начать

  • Оцените свое состояние и составьте вместе с тренером программу занятий.
  • Определите показатели силы и выносливости. После перерыва многие упражнения будут даваться с трудом.
  • Образ жизни. Чтобы скорее вернуться в форму, наладьте правильный режим (питание и сон).
  • Поставьте перед собой цель и сроки ее достижения.

Начинать тренировки нужно постепенно / Фото hiitworks

Интересно Как начать заниматься спортом и не забросить тренировки

Какие нагрузки допустимы

Начинать тренировки после перерыва нужно плавно, чтобы у организма не было стресса. Учитывайте, что нагрузки будут даваться тяжело, ведь нужно время на адаптацию.

Силовые нагрузки

Начните с небольших гантелей и TRX. Этот инвентарь позволит вам не перегружать организм и постепенно вернуться к прежней форме.

Интервальные нагрузки

Для развития выносливости постепенно повышайте нагрузку. Важно следить за пульсом – он не должен достигать максимальных значений.

Восстановительные занятия

Уделяйте достаточное внимание растяжке, упражнениям на гибкость – это позволит снизить риск травматизма.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно / Фото Power Pro

Чего избегать в первое время

  • Прыжковые упражнения – после перерыва опорно-двигательный аппарат может быть не готов к подобным занятиям, существует риск получить травму.
  • Работа с большим весом – организм, отвыкший от нагрузок, не готов к тяжестям. Начните с небольших гантелей и постепенно увеличивайте вес.
  • Занятия с высокой интенсивностью не подойдут для старта и могут иметь обратный эффект. Если организм находится в стрессе, вы можете терять мышцы и набирать лишний жир.

Не спешите работать с большим весом, чтобы избежать травм / Фото M24

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук