Як повернутися до тренувань після тривалої перерви

Почати тренування складно не лише психологічно, а й фізично, тому важливо все робити поступово, розповідає Active 24.

Читайте 7 речей, які знадобляться для тренувань вдома

З чого почати

• Оцініть свої статки і складіть разом з тренером програму занять.
• Визначте показники сили і витривалості. Після перерви багато вправ будуть даватися з трудом.
• Спосіб життя. Щоб швидше повернутися в форму, налагодьте правильний режим (харчування і сон).
• Поставте перед собою мету і терміни її досягнення.

Починати тренування потрібно поступово / Фото hiitworks

Цікаво Як почати займатися спортом і не закинути тренування

Які навантаження допустимі

Починати тренування після перерви потрібно плавно, щоб у організму не було стресу. Враховуйте, що навантаження будуть даватися важко, адже потрібен час на адаптацію.

Силові навантаження

Почніть з невеликих гантелей і TRX. Цей інвентар дозволить вам не перевантажувати організм і поступово повернутися до колишньої форми.

Інтервальні навантаження

Для розвитку витривалості поступово збільшуйте навантаження. Важливо стежити за пульсом – він не повинен досягати максимальних значень.

Відновлювальні заняття

Приділяйте достатньо уваги розтяжці, вправам на гнучкість – це дозволить знизити ризик травматизму.

Навантаження потрібно збільшувати поступово / Фото Power Pro

Чого уникати у перший час

• Стрибкові вправи – після перерви опорно-руховий апарат може бути не готовий до подібних занять, існує ризик отримати травму.
• Робота з великою вагою – організм, який відвик від навантажень, не готовий до важкого. Почніть з невеликих гантелей і поступово збільшуйте вагу.
• Заняття з високою інтенсивністю не підійдуть для старту і можуть мати зворотний ефект. Якщо організм перебуває у стресі, ви можете втрачати м'язи і набирати зайвий жир.

Не поспішайте працювати з великою вагою, щоб уникнути травм​ / Фото M24