• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як повернутися до тренувань після тривалої перерви

30 жовтня 2020 , 14:33 - Читать новость на русском
Як повернутися до тренувань після тривалої перерви
Як повернутися до тренувань після тривалої перерви / fitness-body

Повертатися до спорту після тривалої перерви завжди важко: організм пручається і доводиться розпочинати все з нуля.

Почати тренування складно не лише психологічно, а й фізично, тому важливо все робити поступово, розповідає Active 24.

Читайте 7 речей, які знадобляться для тренувань вдома

З чого почати

  • Оцініть свої статки і складіть разом з тренером програму занять.
  • Визначте показники сили і витривалості. Після перерви багато вправ будуть даватися з трудом.
  • Спосіб життя. Щоб швидше повернутися в форму, налагодьте правильний режим (харчування і сон).
  • Поставте перед собою мету і терміни її досягнення.

Починати тренування потрібно поступово / Фото hiitworks

Цікаво Як почати займатися спортом і не закинути тренування

Які навантаження допустимі

Починати тренування після перерви потрібно плавно, щоб у організму не було стресу. Враховуйте, що навантаження будуть даватися важко, адже потрібен час на адаптацію.

Силові навантаження

Почніть з невеликих гантелей і TRX. Цей інвентар дозволить вам не перевантажувати організм і поступово повернутися до колишньої форми.

Інтервальні навантаження

Для розвитку витривалості поступово збільшуйте навантаження. Важливо стежити за пульсом – він не повинен досягати максимальних значень.

Відновлювальні заняття

Приділяйте достатньо уваги розтяжці, вправам на гнучкість – це дозволить знизити ризик травматизму.

Навантаження потрібно збільшувати поступово / Фото Power Pro

Чого уникати у перший час

  • Стрибкові вправи – після перерви опорно-руховий апарат може бути не готовий до подібних занять, існує ризик отримати травму.
  • Робота з великою вагою – організм, який відвик від навантажень, не готовий до важкого. Почніть з невеликих гантелей і поступово збільшуйте вагу.
  • Заняття з високою інтенсивністю не підійдуть для старту і можуть мати зворотний ефект. Якщо організм перебуває у стресі, ви можете втрачати м'язи і набирати зайвий жир.

Не поспішайте працювати з великою вагою, щоб уникнути травм​ / Фото M24

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук