Утренняя йога: 7 минут для разминки всего тела

О короткой практике сообщает ресурс Yoga Daily Exercises в Instagram.

По теме: Польза для шеи: йога для верхнего отдела позвоночника – видео тренировки

Уделите несколько минут утром для йоги и медитации / Фото Unsplash

Выполняйте каждое упражнение в течение 3 – 5 циклов дыхания. Синхронизируйте дыхание с движениями.

Обороты руками

Сядьте в позу лотоса или просто разместите ноги накрест. Упирайтесь одной рукой в пол сбоку от тела. Другой делайте обороты. Увеличивайте амплитуду. Смените руки и сделайте то же самое.

Боковые скручивания

В той же позиции поверните голову и корпус влево, руки на коленях. Дышите 3 – 5 раз. Повернитесь в другую сторону и повторите то же самое.

При скручиваниях работают мышцы спины / Фото Unsplash

"Хороший" и "плохой" кот

Стоя на коленях и руках, выгибайте спину вниз, потом наоборот, округляйте ее.

Далее выполняйте следующие упражнения в динамике:

• Стоя на коленях и ладонях, протяните левую руку под правой, плечо упирается в пол. Смените руки.
• Низкий выпад на правую ногу.
• Полушпагат на правую ногу.
• Низкий выпад на левую ногу.
• Полушпагат на левую ногу.
• Поза щенка.
• Поза сфинкса.
• Поза ребенка.
• В конце выполняйте стандартную асану "собака мордой вниз".

Актуально: Йога для новичков: как уберечь колени во время тренировки

Если вы не знаете, как выполнять определенные позы, просмотрите видео: