О короткой практике сообщает ресурс Yoga Daily Exercises в Instagram.
По теме: Польза для шеи: йога для верхнего отдела позвоночника – видео тренировки
Уделите несколько минут утром для йоги и медитации / Фото Unsplash
Выполняйте каждое упражнение в течение 3 – 5 циклов дыхания. Синхронизируйте дыхание с движениями.
Обороты руками
Сядьте в позу лотоса или просто разместите ноги накрест. Упирайтесь одной рукой в пол сбоку от тела. Другой делайте обороты. Увеличивайте амплитуду. Смените руки и сделайте то же самое.
Боковые скручивания
В той же позиции поверните голову и корпус влево, руки на коленях. Дышите 3 – 5 раз. Повернитесь в другую сторону и повторите то же самое.
При скручиваниях работают мышцы спины / Фото Unsplash
"Хороший" и "плохой" кот
Стоя на коленях и руках, выгибайте спину вниз, потом наоборот, округляйте ее.
Далее выполняйте следующие упражнения в динамике:
- Стоя на коленях и ладонях, протяните левую руку под правой, плечо упирается в пол. Смените руки.
- Низкий выпад на правую ногу.
- Полушпагат на правую ногу.
- Низкий выпад на левую ногу.
- Полушпагат на левую ногу.
- Поза щенка.
- Поза сфинкса.
- Поза ребенка.
- В конце выполняйте стандартную асану "собака мордой вниз".
Актуально: Йога для новичков: как уберечь колени во время тренировки
Если вы не знаете, как выполнять определенные позы, просмотрите видео: