О короткой практике сообщает ресурс Yoga Daily Exercises в Instagram.

По теме: Польза для шеи: йога для верхнего отдела позвоночника – видео тренировки


Уделите несколько минут утром для йоги и медитации / Фото Unsplash

Выполняйте каждое упражнение в течение 3 – 5 циклов дыхания. Синхронизируйте дыхание с движениями.

Обороты руками

Сядьте в позу лотоса или просто разместите ноги накрест. Упирайтесь одной рукой в пол сбоку от тела. Другой делайте обороты. Увеличивайте амплитуду. Смените руки и сделайте то же самое.

Боковые скручивания

В той же позиции поверните голову и корпус влево, руки на коленях. Дышите 3 – 5 раз. Повернитесь в другую сторону и повторите то же самое.


При скручиваниях работают мышцы спины / Фото Unsplash

"Хороший" и "плохой" кот

Стоя на коленях и руках, выгибайте спину вниз, потом наоборот, округляйте ее.

Далее выполняйте следующие упражнения в динамике:

  • Стоя на коленях и ладонях, протяните левую руку под правой, плечо упирается в пол. Смените руки.
  • Низкий выпад на правую ногу.
  • Полушпагат на правую ногу.
  • Низкий выпад на левую ногу.
  • Полушпагат на левую ногу.
  • Поза щенка.
  • Поза сфинкса.
  • Поза ребенка.
  • В конце выполняйте стандартную асану "собака мордой вниз".

Актуально: Йога для новичков: как уберечь колени во время тренировки

Если вы не знаете, как выполнять определенные позы, просмотрите видео: