• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Польза для шеи: йога для верхнего отдела позвоночника – видео тренировки

1 декабря 2020 , 14:18 - Читати новину українською
Йога для шеи
Йога для шеи / Kaula

Эта практика поможет расслабить мышцы шеи и преодолеть скованность в плечах. Ее непременно нужно выполнять всем, кто работает за экраном компьютера целый день.

Преподаватель йоги Радмила Шакурова дает наставления, как мобилизовать шею после рабочего дня, на своем канале в Youtube.

Актуально: Йога для новичков: как уберечь колени во время тренировки

Эта практика помогает наполнить себя энергией. Она разминает шею, "воротниковую" зону и плечи. Эта область больше всего реагирует на стресс и мышцы в ней "зажимаются"

При стрессе мышцы плеч и шеи перенапрягаются
При стрессе мышцы плеч и шеи перенапрягаются / Фото 5sfer.com

Полезная практика для шеи

Старайтесь все упражнения синхронизировать с дыханием.

  1. Сядьте на коврик, ноги разместите накрест.

  2. Вращайте плечи. Старайтесь увеличивать амплитуду. Сначала выполняйте вперед, затем назад.

  3. Подтягивайте по одному плечу к уху. Также выполните в две стороны.

  4. "Зажмите" шею плечами. Побудьте в такой позиции, дышите. Далее наоборот, опустите плечи вниз, будто на них кто-то нажимает. Задержитесь в этой позиции тоже.

  5. На выдохе наклоняйте подбородок вниз. Задержитесь на несколько циклов дыхания. На вдохе – задирайте голову назад и тоже задержитесь.

  6. Наклоны головы влево и вправо – синхронизируйте движения с дыханием, задерживайтесь в каждой позиции.

  7. Скручивания. На выдохе подбородок поворачивайте в одну сторону, на выдохе – в другую.

Сначала выполняйте это упражнение динамично, а затем задерживайтесь, дышите и все больше вытягивайте мышцы шеи .
  1. Вдох – тянем подбородок вперед за линию плеч, выдох – назад за линию плеч. Сначала динамично, затем – задерживайтесь.

  2. Делайте "закапывающие" и "выкапывающие" движения подбородком вперед и назад.

  3. Рисуйте головой знак бесконечности. Лучше закрыть глаза, чтобы не закружилась голова.

Эта практика позволяет расслабить шею
Эта практика позволяет расслабить шею / Фото zen.yandex

Интересно: Пилатес в домашних условиях: как правильно и эффективно заниматься

Больше упражнений для шеи и плечевого пояса смотрите на видео:

Автор: Алина Рудченко
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Какие привычки крадут красоту и молодость: ТОП-5
      13 апреля , 09:48

      Какие привычки крадут красоту и молодость: ТОП-5

    • Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира
      12 апреля , 20:33

      Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира

    • ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут
      12 апреля , 18:26

      ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

    Последние Новости
    • Какие привычки крадут красоту и молодость: ТОП-5

      Какие привычки крадут красоту и молодость: ТОП-5

      09:48
    • Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира

      Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира

      20:33
    • ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

      ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

      18:26
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится
    11 апреля , 09:14

    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится

    Наталя Бережна
    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов
    5 апреля , 08:06

    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов

    Назарій Сорока
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук