Преподаватель йоги Радмила Шакурова дает наставления, как мобилизовать шею после рабочего дня, на своем канале в Youtube.

Актуально: Йога для новичков: как уберечь колени во время тренировки

Эта практика помогает наполнить себя энергией. Она разминает шею, "воротниковую" зону и плечи. Эта область больше всего реагирует на стресс и мышцы в ней "зажимаются"

При стрессе мышцы плеч и шеи перенапрягаются
При стрессе мышцы плеч и шеи перенапрягаются / Фото 5sfer.com

Полезная практика для шеи

Старайтесь все упражнения синхронизировать с дыханием.

  1. Сядьте на коврик, ноги разместите накрест.

  2. Вращайте плечи. Старайтесь увеличивать амплитуду. Сначала выполняйте вперед, затем назад.

  3. Подтягивайте по одному плечу к уху. Также выполните в две стороны.

  4. "Зажмите" шею плечами. Побудьте в такой позиции, дышите. Далее наоборот, опустите плечи вниз, будто на них кто-то нажимает. Задержитесь в этой позиции тоже.

  5. На выдохе наклоняйте подбородок вниз. Задержитесь на несколько циклов дыхания. На вдохе – задирайте голову назад и тоже задержитесь.

  6. Наклоны головы влево и вправо – синхронизируйте движения с дыханием, задерживайтесь в каждой позиции.

  7. Скручивания. На выдохе подбородок поворачивайте в одну сторону, на выдохе – в другую.

  1. Вдох – тянем подбородок вперед за линию плеч, выдох – назад за линию плеч. Сначала динамично, затем – задерживайтесь.

  2. Делайте "закапывающие" и "выкапывающие" движения подбородком вперед и назад.

  3. Рисуйте головой знак бесконечности. Лучше закрыть глаза, чтобы не закружилась голова.

Эта практика позволяет расслабить шею
Эта практика позволяет расслабить шею / Фото zen.yandex

Больше упражнений для шеи и плечевого пояса смотрите на видео: