Польза для шеи: йога для верхнего отдела позвоночника – видео тренировки

1 декабря 2020 , 14:18 - Читати новину українською

Йога для шеи / Kaula

Эта практика поможет расслабить мышцы шеи и преодолеть скованность в плечах. Ее непременно нужно выполнять всем, кто работает за экраном компьютера целый день.

Преподаватель йоги Радмила Шакурова дает наставления, как мобилизовать шею после рабочего дня, на своем канале в Youtube.

Актуально: Йога для новичков: как уберечь колени во время тренировки

Эта практика помогает наполнить себя энергией. Она разминает шею, "воротниковую" зону и плечи. Эта область больше всего реагирует на стресс и мышцы в ней "зажимаются"

При стрессе мышцы плеч и шеи перенапрягаются / Фото 5sfer.com

Полезная практика для шеи

Старайтесь все упражнения синхронизировать с дыханием.

Сядьте на коврик, ноги разместите накрест.
Вращайте плечи. Старайтесь увеличивать амплитуду. Сначала выполняйте вперед, затем назад.
Подтягивайте по одному плечу к уху. Также выполните в две стороны.
"Зажмите" шею плечами. Побудьте в такой позиции, дышите. Далее наоборот, опустите плечи вниз, будто на них кто-то нажимает. Задержитесь в этой позиции тоже.
На выдохе наклоняйте подбородок вниз. Задержитесь на несколько циклов дыхания. На вдохе – задирайте голову назад и тоже задержитесь.
Наклоны головы влево и вправо – синхронизируйте движения с дыханием, задерживайтесь в каждой позиции.
Скручивания. На выдохе подбородок поворачивайте в одну сторону, на выдохе – в другую.

Вдох – тянем подбородок вперед за линию плеч, выдох – назад за линию плеч. Сначала динамично, затем – задерживайтесь.
Делайте "закапывающие" и "выкапывающие" движения подбородком вперед и назад.
Рисуйте головой знак бесконечности. Лучше закрыть глаза, чтобы не закружилась голова.