Викладачка йоги Радмила Шакурова дає настанови, як мобілізувати шию після робочого дня, на своєму каналі в Youtube.

Актуально: Йога для новачків: як вберегти коліна під час тренування

Ця практика допомагає наповнити себе енергією. Вона розминає шию, "комірцеву" зону і плечі. Ця область найбільше реагує на стрес і м'язи у ній "затискаються".

При стресі м'язи плечей і шиї перенапружуються
При стресі м'язи плечей і шиї перенапружуються / Фото 5sfer.com

Корисна практика для шиї

Намагайтеся усі вправи синхронізувати з диханням.

  1. Сядьте на килимок, ноги розмістіть навхрест.

  2. Обертайте плечі. Намагайтеся збільшувати амплітуду. Спершу виконуйте вперед, потім назад.

  3. Підтягуйте по одному плечу до вух. Також виконайте у два боки.

  4. "Затисніть" шию плечима. Побудьте у такій позиції, дихайте. Далі навпаки, опустіть плечі донизу, ніби на них хтось натискає. Затримайтеся у цій позиції теж.

  5. На видиху нахиляйте підборіддя донизу. Затримайтеся на кілька циклів дихання. На вдиху – задирайте голову назад і теж затримайтеся.

  6. Нахили голови вліво та вправо – синхронізуйте рухи з диханням, затримуйтеся у кожній позиції.

  7. Скручування. На видиху підборіддя повертайте в один бік, на видиху – в інший.

  1. Вдих – тягнемо підборіддя вперед за лінію плечей, видих – назад за лінію плечей. Спершу динамічно, потім – затримуйтеся.

  2. Робіть "закопуючі" і "викопуючі" рухи підборіддям вперед і назад.

  3. Малюйте головою знак нескінченності. Краще закрити очі, щоб не закрутилася голова.

Ця практика дозволяє розслабити шию
Ця практика дозволяє розслабити шию / Фото zen.yandex

Більше вправ для шиї та плечового поясу дивіться у відео: