Йога для новачків: як вберегти коліна під час тренування

Про те, як практикувати йогу без шкоди для колін, розповідає тренерка з ніком Лісса Йога у своєму Instagram.

За темою: Як обрати килимок для йоги: без чого тренуватися стає небезпечно

Не ставте коліно під гострим кутом під час випадів. Воно має перебувати строго над п'ятою – під кутом 90 градусів.

Колінні суглоби потрібно розігрівати перед тренуванням / Фото Yogajournal

Не тягніть ступні у позу лотоса "через силу".

Якщо під час виконання будь-якої асани ви відчуваєте дискомфорт – негайно зменшуйте навантаження. Не можна терпіти сильний дискомфорт в колінах.

Не робіть вправи зі значним навантаженням, якщо попередньо не розігріли тіло.

Не робіть асани, якщо відчуваєте сильний дискомфорт / Фото Chinogid

Обов'язково стежте за балансом води в організмі, регулярно пийте чисту воду.

Корисно: Якщо маєте сидячу роботу: як мобілізувати грудний відділ за 5 хвилин на день

Стежте, щоб коліна були направлені вперед / Фото fafaq.eu

Також для збереження здоров'я колін потрібно:

• стежити, щоб пальці ніг і коліна "дивилися" в одному напрямку під час виконання асан,
• завжди направляйте коліно вперед, не дозволяйте йому викривлюватися вбік,
• старайтеся розподіляти навантаження: робіть прокручування в стегнах, а не в колінах,
• регулярно робіть масаж гомілок, розтягуйте м'язи.