• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Lifestyle
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Йога для новачків: як вберегти коліна під час тренування

30 листопада 2020 , 13:24 - Читать новость на русском
Під час тренувань потрібно берегти коліна
Під час тренувань потрібно берегти коліна / Slavyoga

Усі, хто займається спортом, можуть зіштовхнутися з травмами колін. Коліна є дуже чутливими до неправильних поз і перенавантаження. Щоб ваші суглоби служили довго і не травмувалися, виконуйте поради досвідчених спортсменів.

Про те, як практикувати йогу без шкоди для колін, розповідає тренерка з ніком Лісса Йога у своєму Instagram.

За темою: Як обрати килимок для йоги: без чого тренуватися стає небезпечно

Не ставте коліно під гострим кутом під час випадів. Воно має перебувати строго над п'ятою – під кутом 90 градусів.

Колінні суглоби потрібно розігрівати перед тренуванням
Колінні суглоби потрібно розігрівати перед тренуванням / Фото Yogajournal

Не тягніть ступні у позу лотоса "через силу".

Якщо під час виконання будь-якої асани ви відчуваєте дискомфорт – негайно зменшуйте навантаження. Не можна терпіти сильний дискомфорт в колінах.

Не робіть вправи зі значним навантаженням, якщо попередньо не розігріли тіло.

Не робіть асани, якщо відчуваєте сильний дискомфорт
Не робіть асани, якщо відчуваєте сильний дискомфорт / Фото Chinogid

Обов'язково стежте за балансом води в організмі, регулярно пийте чисту воду.

Корисно: Якщо маєте сидячу роботу: як мобілізувати грудний відділ за 5 хвилин на день

Стежте, щоб коліна були направлені вперед
Стежте, щоб коліна були направлені вперед / Фото fafaq.eu

Також для збереження здоров'я колін потрібно:

  • стежити, щоб пальці ніг і коліна "дивилися" в одному напрямку під час виконання асан,
  • завжди направляйте коліно вперед, не дозволяйте йому викривлюватися вбік,
  • старайтеся розподіляти навантаження: робіть прокручування в стегнах, а не в колінах,
  • регулярно робіть масаж гомілок, розтягуйте м'язи.
Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січня , 09:45
    • Продукти для задоволення: чим побалувати себе при схудненні
      Продукти для задоволення: чим побалувати себе при схудненні
      10 січня , 14:48
    • Локдаун: чим зайнятися вдома, не забуваючи про фізичну активність
      Локдаун: чим зайнятися вдома, не забуваючи про фізичну активність
      12 січня , 09:43
      Цікаво
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січ , 09:45
    • Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      16 січ , 20:58
    • Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      16 січ , 18:49
    • Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      16 січ , 13:14
     
    Новини
    • 20:58
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      20:58
    • 18:49
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      13:14
    • 10:07
      Які продукти не можна поєднувати і чому: цікаві факти
      10:07
    • 15 січня
    • 19:51
      Як харчування впливає на безсоння: названо взаємозв'язок між їжею та сном
      19:51
    • 17:23
      Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      17:23
    • 14:50
      Необхідні вправи для будь-якої фігури: крутий комплекс на відео
      14:50
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Lifestyle
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук