Про те, як мобілізувати грудний відділ, розповідає реабілітолог Олександр Ледень у своєму Instagram.

Актуально: Ідеальні плечі: відомий тренер показав потужні вправи


При постійній сутулості м'язи грудної клітки скорочуються / Фото Shutterstock

Коли людина цілий день сидить і сутулиться, грудні м'язи робляться коротшими від постійної напруги. А м'язи спини, навпаки, розтягуються і стають слабкими.

Грудний відділ потрібно "розкривати" за допомогою вправ.

Вправи для мобілізації грудного відділу:

  1. Станьте в кутку кімнати, обличчям до стіни.
  2. Розкиньте руки паралельно до підлоги.
  3. Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів.
  4. Впріть зігнуті руки в стіну. Долоні мають бути трохи вище голови.
  5. Повільно "провалюйтеся" в куток. Відчуйте, як напружуються м'язи грудної клітки.


Потрібно тренуватися потроху, але регулярно / Фото rehab.you

Для тренувань: Як обрати килимок для йоги: без чого тренуватися стає небезпечно

Виконуйте вправу протягом 30-60 секунд. На день радять робити 2-3 підходи.

Особливо корисно робити цю вправу вранці, а також після довгого сидіння.

Якщо тренуватися регулярно, ви зможете покращити поставу, розтягнути й мобілізувати грудні м'язи.

Відео, як виконувати вправу, дивіться тут: