• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Якщо маєте сидячу роботу: як мобілізувати грудний відділ за 5 хвилин на день

29 листопада 2020 , 16:12 - Читать новость на русском
Сидяча робота погано впливає на здоров'я
Сидяча робота погано впливає на здоров'я / media.price.ua

Більшість з нас цілий день проводять за екраном комп'ютера. Наші плечі зазвичай опущені й направлені вперед. Розповідаємо, як виправити ситуацію і розправити грудну клітку.

Про те, як мобілізувати грудний відділ, розповідає реабілітолог Олександр Ледень у своєму Instagram.

Актуально: Ідеальні плечі: відомий тренер показав потужні вправи

При постійній сутулості м'язи грудної клітки скорочуються
При постійній сутулості м'язи грудної клітки скорочуються / Фото Shutterstock

Коли людина цілий день сидить і сутулиться, грудні м'язи робляться коротшими від постійної напруги. А м'язи спини, навпаки, розтягуються і стають слабкими.

Грудний відділ потрібно "розкривати" за допомогою вправ.

Вправи для мобілізації грудного відділу:

  1. Станьте в кутку кімнати, обличчям до стіни.
  2. Розкиньте руки паралельно до підлоги.
  3. Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів.
  4. Впріть зігнуті руки в стіну. Долоні мають бути трохи вище голови.
  5. Повільно "провалюйтеся" в куток. Відчуйте, як напружуються м'язи грудної клітки.

Потрібно тренуватися потроху, але регулярно
Потрібно тренуватися потроху, але регулярно / Фото rehab.you

Для тренувань: Як обрати килимок для йоги: без чого тренуватися стає небезпечно

Виконуйте вправу протягом 30-60 секунд. На день радять робити 2-3 підходи.

Особливо корисно робити цю вправу вранці, а також після довгого сидіння.

Якщо тренуватися регулярно, ви зможете покращити поставу, розтягнути й мобілізувати грудні м'язи.

Відео, як виконувати вправу, дивіться тут:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений РЕАБИЛИТАЦИЯ | ЗДОРОВАЯ СПИНА (@rehab.you)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      20 січня , 09:25
    • Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      23 січня , 11:16
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • 5 хвилин на день: як привести до ладу спину – вправа від реабілітолога
      5 хвилин на день: як привести до ладу спину – вправа від реабілітолога
      26 січ , 08:16
    • Парне тренування на свіжому повітрі: опубліковано круте відео
      Парне тренування на свіжому повітрі: опубліковано круте відео
      25 січ , 21:15
    • Шоколад допомагає схуднути: експертка розкрила неочікувану властивість популярного продукту
      Шоколад допомагає схуднути: експертка розкрила неочікувану властивість популярного продукту
      25 січ , 18:57
     
    Новини
    • 08:16
      5 хвилин на день: як привести до ладу спину – вправа від реабілітолога
      08:16
    • 25 січня
    • 21:15
      Парне тренування на свіжому повітрі: опубліковано круте відео
      21:15
    • 18:57
      Шоколад допомагає схуднути: експертка розкрила неочікувану властивість популярного продукту
      18:57
    • 17:10
      Як часто потрібно змінювати програму тренувань: важливі нюанси
      17:10
    • 15:46
      Навіщо закривати вуглеводне вікно після тренування: детальне пояснення
      15:46
    • 13:52
      Загадкова фасція: що це і чому через неї виникає скутість та біль
      13:52
    • 11:49
      Почніть з понеділка: коротка й бадьора ранкова зарядка для всіх
      11:49
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук