• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Если у вас сидячая работа: как мобилизовать грудной отдел за 5 минут в день

29 ноября 2020 , 16:12 - Читати новину українською
Сидячая работа плохо влияет на здоровье
Сидячая работа плохо влияет на здоровье / media.price.ua

Большинство из нас целый день проводят за экраном компьютера. Наши плечи обычно опущены и направлены вперед. Рассказываем, как исправить ситуацию и расправить грудную клетку.

О том, как мобилизовать грудной отдел, рассказывает реабилитолог Александр Ледень в своем Instagram.

Актуально: Идеальные плечи: известный тренер показал мощные упражнения

При постоянной сутулости мышцы грудной клетки сокращаются
При постоянной сутулости мышцы грудной клетки сокращаются / Фото Shutterstock

Когда человек целый день сидит и сутулится, грудные мышцы делаются короче от постоянного напряжения. А мышцы спины, наоборот, растягиваются и становятся слабыми.

Грудной отдел нужно "раскрывать" с помощью упражнений.

Упражнения для мобилизации грудного отдела:

  1. Станьте в углу комнаты, лицом к стене.
  2. Раскиньте руки параллельно полу.
  3. Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
  4. Уприте согнутые руки в стену. Ладони должны быть чуть выше головы.
  5. Медленно "проваливайтесь" в угол. Почувствуйте, как напрягаются мышцы грудной клетки.

Нужно тренироваться понемногу, но регулярно
Нужно тренироваться понемногу, но регулярно / Фото rehab.you

Для тренировок: Как выбрать коврик для йоги: без чего тренироваться становится опасно

Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. В день советуют делать 2-3 подхода.

Особенно полезно делать это упражнение утром, а также после долгого сидения.

Если тренироваться регулярно, вы сможете улучшить осанку, растянуть и мобилизовать грудные мышцы.

Видео, как выполнять упражнение, смотрите здесь:

Посмотреть этот сообщение в Instagram

Сообщение, распространенный РЕАБИЛИТАЦИЯ | Здоровая СПИНА (@ rehab.you)

Автор: Алина Рудченко
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Какие привычки крадут красоту и молодость: ТОП-5
      13 апреля , 09:48

      Какие привычки крадут красоту и молодость: ТОП-5

    • Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира
      12 апреля , 20:33

      Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира

    • ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут
      12 апреля , 18:26

      ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

    Последние Новости
    • Какие привычки крадут красоту и молодость: ТОП-5

      Какие привычки крадут красоту и молодость: ТОП-5

      09:48
    • Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира

      Как похудеть во время карантина: простой план от чемпионки мира

      20:33
    • ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

      ТОП-3 полезных ужина, которые готовятся за 5 минут

      18:26
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится
    11 апреля , 09:14

    Как приготовить грибной ролл за 5 минут: вкусный перекус для тех, кто худеет или постится

    Наталя Бережна
    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов
    5 апреля , 08:06

    Для любителей завтраков из яиц: подборка рецептов здоровых омлетов

    Назарій Сорока
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук