• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Lifestyle
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Если у вас сидячая работа: как мобилизовать грудной отдел за 5 минут в день

29 ноября 2020 , 16:12 - Читати новину українською
Сидячая работа плохо влияет на здоровье
Сидячая работа плохо влияет на здоровье / media.price.ua

Большинство из нас целый день проводят за экраном компьютера. Наши плечи обычно опущены и направлены вперед. Рассказываем, как исправить ситуацию и расправить грудную клетку.

О том, как мобилизовать грудной отдел, рассказывает реабилитолог Александр Ледень в своем Instagram.

Актуально: Идеальные плечи: известный тренер показал мощные упражнения

При постоянной сутулости мышцы грудной клетки сокращаются
При постоянной сутулости мышцы грудной клетки сокращаются / Фото Shutterstock

Когда человек целый день сидит и сутулится, грудные мышцы делаются короче от постоянного напряжения. А мышцы спины, наоборот, растягиваются и становятся слабыми.

Грудной отдел нужно "раскрывать" с помощью упражнений.

Упражнения для мобилизации грудного отдела:

  1. Станьте в углу комнаты, лицом к стене.
  2. Раскиньте руки параллельно полу.
  3. Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
  4. Уприте согнутые руки в стену. Ладони должны быть чуть выше головы.
  5. Медленно "проваливайтесь" в угол. Почувствуйте, как напрягаются мышцы грудной клетки.

Нужно тренироваться понемногу, но регулярно
Нужно тренироваться понемногу, но регулярно / Фото rehab.you

Для тренировок: Как выбрать коврик для йоги: без чего тренироваться становится опасно

Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. В день советуют делать 2-3 подхода.

Особенно полезно делать это упражнение утром, а также после долгого сидения.

Если тренироваться регулярно, вы сможете улучшить осанку, растянуть и мобилизовать грудные мышцы.

Видео, как выполнять упражнение, смотрите здесь:

Посмотреть этот сообщение в Instagram

Сообщение, распространенный РЕАБИЛИТАЦИЯ | Здоровая СПИНА (@ rehab.you)

Автор: Алина Рудченко
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 января , 09:45
    • Как худеть правильно: Фус назвала 3 основных принципа питания
      Как худеть правильно: Фус назвала 3 основных принципа питания
      11 января , 21:59
    • Проще не бывает: 9 элементарных советов для похудения от врача
      Проще не бывает: 9 элементарных советов для похудения от врача
      11 января , 15:38
      Интересно
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 янв , 09:45
    • Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      16 янв , 20:58
    • Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      16 янв , 18:49
    • Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      16 янв , 13:14
     
    Новости
    • 20:58
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      20:58
    • 18:49
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      13:14
    • 10:07
      Какие продукты нельзя сочетать и почему: интересные факты
      10:07
    • 15 января
    • 19:51
      Как питание влияет на бессонницу: названа взаимосвязь между едой и сном
      19:51
    • 17:23
      Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой
      17:23
    • 14:50
      Необходимые упражнения для любой фигуры: крутой комплекс на видео
      14:50
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Lifestyle
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук