О том, как мобилизовать грудной отдел, рассказывает реабилитолог Александр Ледень в своем Instagram.

Актуально: Идеальные плечи: известный тренер показал мощные упражнения


При постоянной сутулости мышцы грудной клетки сокращаются / Фото Shutterstock

Когда человек целый день сидит и сутулится, грудные мышцы делаются короче от постоянного напряжения. А мышцы спины, наоборот, растягиваются и становятся слабыми.

Грудной отдел нужно "раскрывать" с помощью упражнений.

Упражнения для мобилизации грудного отдела:

  1. Станьте в углу комнаты, лицом к стене.
  2. Раскиньте руки параллельно полу.
  3. Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
  4. Уприте согнутые руки в стену. Ладони должны быть чуть выше головы.
  5. Медленно "проваливайтесь" в угол. Почувствуйте, как напрягаются мышцы грудной клетки.


Нужно тренироваться понемногу, но регулярно / Фото rehab.you

Для тренировок: Как выбрать коврик для йоги: без чего тренироваться становится опасно

Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. В день советуют делать 2-3 подхода.

Особенно полезно делать это упражнение утром, а также после долгого сидения.

Если тренироваться регулярно, вы сможете улучшить осанку, растянуть и мобилизовать грудные мышцы.

Видео, как выполнять упражнение, смотрите здесь: