О том, как практиковать йогу без ущерба для коленей, рассказывает тренер с ником Лисса Йога в своем Instagram.

По теме: Как выбрать коврик для йоги: без чего тренироваться становится опасно

Не ставьте колено под острым углом во время выпадов. Оно должно находиться строго над пяткой – под углом 90 градусов.


Коленные суставы нужно разогревать перед тренировкой / Фото Yogajournal

Не тяните ступни в позу лотоса "через силу".

Если во время выполнения любой асаны вы чувствуете дискомфорт – немедленно уменьшайте нагрузку. Нельзя терпеть сильный дискомфорт в коленях.

Не делайте упражнения со значительной нагрузкой, если предварительно не разогрели тело.


Не делайте асаны, если чувствуете сильный дискомфорт / Фото Chinogid

Обязательно следите за балансом воды в организме, регулярно пейте чистую воду.

Полезно: Если у вас сидячая работа: как мобилизовать грудной отдел за 5 минут в день


Следите, чтобы колени были направлены вперед / Фото fafaq.eu

Также для сохранения здоровья колен нужно:

  • следить, чтобы пальцы ног и колени "смотрели" в одном направлении во время выполнения асан,
  • всегда направляйте колено вперед, не позволяйте ему выгибаться в сторону,
  • старайтесь распределять нагрузку: делайте прокрутки в бедрах, а не в коленях,
  • регулярно делайте массаж голеней, растягивайте мышцы.