Спокойные и размеренные упражнения показала известный фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.
Интересно Как за 10 минут уменьшить живот на 2 см: показан эффективный метод
Подробнее о тренировке
Первое упражнение работает над всем телом, укрепляет мышцы-стабилизаторы, подтягивает живот, стабилизирует пояснично-крестцовый отдел, увеличивает выносливость рук. Плюс является рельефообразующим для зоны декольте, – отметила Медушкина.
Упражнение выполняется в 2 подхода по 12 раз.
Читайте Как правильно худеть: фитнес-эксперт назвала основные правила
Пилатес – спорт, которым можно заниматься дома / Фото vashsport
Смыкание ног на боку. Это упражнение укрепит мышцы кора, избавит вас от внутренних и внешних "ушек" на бедрах. Важно: делайте упор на работу мышц бедер.
Бока, безусловно, будут участвовать в работе, но за счет поддержки руки вы не должны чувствовать сильного перенапряжения в этой области. Выберите для себя оптимальную высоту подъема ног, при которой не происходит искривления техники, – добавила Екатерина Медушкина.
Упражнение выполняется в 3 подхода по 8-12 раз.