• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Ранкова йога: 7 хвилин для розминки усього тіла

3 грудня 2020 , 07:14 - Читать новость на русском
Ранкова йога
Ранкова йога / Unsplash

Якщо давно хотіли спробувати займатися йогою вранці – це чудовий шанс спробувати. Розповідаємо про коротку практику, що зробить день гармонійним і розігріє тіло.

Про коротку практику повідомляє ресурс Yoga Daily Exercises в Instagram.

За темою: Користь для шиї: йога для верхнього відділу хребта – відео тренування

Приділіть кілька хвилин вранці для йоги та медитації
Приділіть кілька хвилин вранці для йоги та медитації / Фото Unsplash

Виконуйте кожну вправу протягом 3 – 5 циклів дихання. Синхронізуйте дихання з рухами.

Оберти руками

Сядьте у позу лотоса або просто розмістіть ноги навхрест. Впирайтеся однією рукою в підлогу збоку від тіла. Іншою робіть оберти. Збільшуйте амплітуду. Змініть руки й зробіть те саме.

Бічні скручування

У тій самій позиції поверніть голову й корпус вліво, руки на колінах. Дихайте 3 – 5 разів. Поверніться в інший бік і повторіть те саме.

При скручуваннях працюють м'язи спини
При скручуваннях працюють м'язи спини / Фото Unsplash

"Хороший" і "поганий" кіт

Стоячи на колінах і руках, вигинайте спину донизу, потім навпаки, округлюйте її.

Далі виконуйте такі вправи у динаміці:

  • Стоячи на колінах і долонях, протягніть ліву руку під правою, плече впирається в підлогу. Змініть руки.
  • Поза низького випаду на праву ногу.
  • Напівшпагат на праву ногу.
  • Поза низького випаду на ліву ногу.
  • Напівшпагат на ліву ногу.
  • Поза цуценяти.
  • Поза сфінкса.
  • Поза дитини.
  • На завершення виконуйте стандартну асану "собака мордою донизу".

Актуально: Йога для новачків: як вберегти коліна під час тренування

Якщо ви не знаєте, як виконувати певні пози, перегляньте відео:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Yoga Daily Exercises (@yogadailyexercises)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      Як схуднути раз і назавжди: названо два правила
      20 січня , 09:25
    • Що приготувати на вечерю: 40 простих ідей для тих, хто худне
      Що приготувати на вечерю: 40 простих ідей для тих, хто худне
      18 січня , 21:10
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23 січ , 23:29
    • Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      23 січ , 21:09
    • Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      23 січ , 20:22
     
    Новини
    • 23:29
      Сироїдіння: що це таке і які можуть бути наслідки
      23:29
    • 21:09
      Як знизити вагу і підкачати сідниці: відео ефективного тренування
      21:09
    • 20:22
      Що дають розвантажувальні дні: дієтологи пояснили нюанси
      20:22
    • 14:25
      Як утримати вагу після схуднення і не набрати знову: прості поради
      14:25
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук