Ранкова йога: 7 хвилин для розминки усього тіла

Про коротку практику повідомляє ресурс Yoga Daily Exercises в Instagram.

За темою: Користь для шиї: йога для верхнього відділу хребта – відео тренування

Приділіть кілька хвилин вранці для йоги та медитації / Фото Unsplash

Виконуйте кожну вправу протягом 3 – 5 циклів дихання. Синхронізуйте дихання з рухами.

Оберти руками

Сядьте у позу лотоса або просто розмістіть ноги навхрест. Впирайтеся однією рукою в підлогу збоку від тіла. Іншою робіть оберти. Збільшуйте амплітуду. Змініть руки й зробіть те саме.

Бічні скручування

У тій самій позиції поверніть голову й корпус вліво, руки на колінах. Дихайте 3 – 5 разів. Поверніться в інший бік і повторіть те саме.

При скручуваннях працюють м'язи спини / Фото Unsplash

"Хороший" і "поганий" кіт

Стоячи на колінах і руках, вигинайте спину донизу, потім навпаки, округлюйте її.

Далі виконуйте такі вправи у динаміці:

• Стоячи на колінах і долонях, протягніть ліву руку під правою, плече впирається в підлогу. Змініть руки.
• Поза низького випаду на праву ногу.
• Напівшпагат на праву ногу.
• Поза низького випаду на ліву ногу.
• Напівшпагат на ліву ногу.
• Поза цуценяти.
• Поза сфінкса.
• Поза дитини.
• На завершення виконуйте стандартну асану "собака мордою донизу".

Актуально: Йога для новачків: як вберегти коліна під час тренування

Якщо ви не знаєте, як виконувати певні пози, перегляньте відео: