Источник: инстаграм Home fitnes videos
Для того чтобы увидеть результат, выполняйте упражнения регулярно, а также не забывайте сочетать их с правильным питанием.
Вам понравится Стань спортсменом дома: 5 бесплатных приложений для тренировок
Избавиться от галифе на бедрах можно с помощью комплексного подхода / Фото tut.by
Отводите ноги в сторону
Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно поднимайте одну ногу в сторону, затем опускайте ее. Выполняйте упражнение сначала одной, затем другой ногой.
Важно: когда опускаете ногу, не касайтесь ею земли. Старайтесь держать ее все время в воздухе. Так вы увеличите нагрузку и эффект от упражнения.
Отведение ног в позиции "на четвереньках"
Встаньте на кисти и колени. Медленно отводите ногу в сторону и опускайте вниз. Старайтесь не ставить ее на пол.
В той же позиции отводите ногу назад.
Подъем ног в положении лежа
Подъемы ног помогают накачать мышцы на бедрах и ягодицах / Фото woman.rambler
Лягте на бок. Локтем руки, которая снизу, упритесь в пол. Удерживайте рукой тело. Нижнюю ногу согните в колене и положите на пол. Верхнюю ногу медленно поднимайте и опускайте.
Здесь тоже важно не опускать ногу полностью, а удерживать ее в воздухе.
Бабочка
Начальная позиция – та же. Ногу, что сверху, опустите на ту, что снизу. Проверните ногу, отрывая колени друг от друга. Затем медленно поворачивайте назад.
Лучше всего работают упражнения в комплексе с правильным питанием / Фото Vashsport
Видео, как правильно выполнять упражнение:
Помните, что только тренировки не помогут вам избавиться жира в "проблемных" местах. Для этого нужен комплексный подход с похудением.
Читайте Не тратьте время: названы бесполезные способы борьбы с целлюлитом