Джерело: інстаграм Home fitnes videos
Для того, аби побачити результат, виконуйте вправи регулярно, а також не забувайте поєднувати їх з правильним харчуванням.
Вам сподобається Стань спортсменом вдома: 5 безкоштовних додатків для тренувань
Позбутися галіфе на стегнах можна за допомогою комплексного підходу / Фото tut.by
Відводьте ноги в бік
Станьте прямо, ноги поставте трохи ширше плечей. Повільно підіймайте одну ногу в бік, потім опускайте її. Виконуйте вправу спершу однією, потім другою ногою.
Важливо: коли опускаєте ногу, не торкайтеся нею землі. Намагайтеся тримати її увесь час в повітрі. Так ви збільшите навантаження та ефект від вправи.
Відведення ніг в позиції "на карачках"
Станьте на кисті та коліна. Повільно відводьте ногу вбік та опускайте донизу. Намагайтеся не ставити її на підлогу.
У тій самій позиції відводьте ногу назад.
Підіймання ніг в позиції лежачи
Підйоми ніг допомагають накачати м'язи на стегнах та сідницях / Фото woman.rambler
Ляжте на бік. Ліктем руки, що знизу, впріться у підлогу. Утримуйте рукою тіло. Нижню ногу зігніть в коліні та покладіть на підлогу. Верхню ногу повільно підіймайте та опускайте.
Тут теж важливо не опускати ногу повністю, а утримувати її в повітрі.
Метелик
Початкова позиція – та сама. Ногу, що зверху, опустіть на ту, що знизу. Прокручуйте ногу, відриваючи коліна одне від одного. Потім повільно повертайте назад.
Найкраще працюють вправи у комплексі з правильним харчуванням / Фото Vashsport
Перегляньте відео, як правильно виконувати вправу:
Пам'ятайте, що тільки тренування не допоможуть вам позбутися жиру в "проблемних" місцях. Для цього потрібен комплексний підхід зі схудненням.
Читайте Не витрачайте час: названі марні способи боротьби з целюлітом