Какие упражнения нужно делать – рассказала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова в своем Instagram.
Читайте Как ничего не делать и худеть: фитнес-эксперт показала лучший способ
Из чего состоит тренировка
В комплексе Кононовой – 4 упражнения на ягодицы. Все они выполняются в тренажерном зале в 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Упражнения (видео техники выполнения смотрите ниже):
1. Приседания сумо.
2. Ягодичный мост.
3. Экстензия.
4. Становая тяга.
Комплекс позволит сделать ягодицы красивыми / Фото justsport
Интересно Чего не нужно делать и что нельзя употреблять спортсменам
Между подходами делаем паузы для отдыха.
Рабочий вес подбираем индивидуально. (Он должен быть – ред.) не слишком легким и одновременно не слишком тяжелым для вас, так чтобы в последних повторениях не страдала техника, – разъяснила Кононова.
Технику выполнения смотрите на видео: