Они подойдут как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.
Читайте Как возобновить тренировки после перерыва: видео
Лучший способ ничего не делать и худеть. Если вам тяжело собраться с силами после длительного перерыва или нет настроения для силовых и кардиотренировок, но результатов непременно хочется, давайте обсудим отличный тренинг для ленивцев и нелюбителей потеть. А именно – статические нагрузки, – отметила Медушкина.
По ее словам, такие нагрузки повышают выносливость мышц и связок, а также укрепляют мышцы кора и подтягивают формы. Кроме того, эти упражнения подойдут и для начинающих, и для продвинутых спортсменов. Найдутся упражнения стоя, сидя и даже лежа.
Есть много специализированных статических упражнений с высоким кпд, которые сразу работают над всем телом, например многофункциональная планка, которую я в видео показываю с резинкой, – рассказала фитнес-эксперт.
Она уточнила, что упражнение нужно делать в несколько подходов по 30 секунд.
Кроме того, Медушкина показала, как динамические нагрузки превратить в статические.
Статическая нагрузка поможет похудеть и привести тело в порядок / Фото hochu
Интересно Как похудеть без диет: названы два главных правила
Привычные нам упражнения на ягодицы стоя можно легко превратить в статические, фиксируясь в точке наивысшего напряжения. Главное – соблюдать технику и не выходить из позиции, держать спину, не переводить нагрузку на другие мышцы, – добавила она.
В частности, присед, выпад или плие (смотрите ниже видео №2) можно выполнять в статическом виде. Начинайте с трех подходов по 20 секунд и постепенно увеличивайте время.
Также есть упражнения, которые делаются лежа на спине. Для этого ставите стопы, согнув колени, отрываете лопатки от поверхности, заводите руки за голову и фиксируетесь в этом положении. Выполняете от 3 до 5 подходов (смотрите видео ниже).