• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб

4 січня 2021 , 20:59 - Читать новость на русском
Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб
Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб / brigitte

Для тих хто хоче схуднути, але не хоче сильно напружуватися, є просте рішення – статичні навантаження.

Вони підійдуть як для початківців, так і для просунутих спортсменів, розповіла фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна в Instagram.

Читайте Як відновити тренування після перерви: відео

Кращий спосіб нічого не робити і худнути. Якщо вам важко зібратися з силами після тривалої перерви чи немає настрою для силових і кардіотренувань, але результатів неодмінно хочеться, давайте обговоримо відмінний тренінг для лінивців і нелюбителів попотіти. А саме – статичні навантаження, – зазначила Медушкіна.

За її словами, такі навантаження підвищують витривалість м'язів і зв'язок, а також зміцнюють м'язи кора і підтягують форми. Крім того, ці вправи підійдуть і для початківців, і для просунутих спортсменів. Знайдуться вправи стоячи, сидячи і навіть лежачи.

Є багато спеціалізованих статичних вправ з високим коефіцієнтом корисної дії, які одночасно працюють над всім тілом, наприклад багатофункціональна планка, яку я на відео показую з гумкою, – розповіла фітнес-експертка.

Вона уточнила, що вправу потрібно робити в кілька підходів по 30 секунд.

Крім того, Медушкіна показала, як динамічні навантаження перетворити в статичні.

Статичне навантаження допоможе схуднути і привести тіло в порядок / Фото hochu / Фото

Цікаво Як схуднути без дієт: названі два головних правила

Звичні нам вправи на сідниці стоячи можна легко перетворити у статичні, фіксуючи в точці найвищого напруження. Головне – дотримуватися техніки і не виходити з позиції, тримати спину, не перекладати навантаження на інші м'язи, – додала вона.

Зокрема, присід, випад або пліє (дивіться нижче відео №2) можна виконувати в статичному вигляді. Починайте з трьох підходів по 20 секунд і поступово збільшуйте час.

Також є вправи, які робляться лежачи на спині. Для цього ставите стопи, зігнувши коліна, відриваєте лопатки від поверхні, заводите руки за голову і фіксуєте в цьому положенні. Виконуєте від 3 до 5 підходів (дивіться відео нижче).

ВІДЕО:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів
      14 квітня , 21:30

      Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині
      14 квітня , 15:49

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи
      14 квітня , 13:07

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

    Останні Новини
    • Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

      Спорт після COVID-19: що мають знати ті, хто перехворів

      21:30
    • Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

      15:49
    • Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      Красива і здорова спина: чемпіонка України показала 3 вправи

      13:07
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук