• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб

4 січня 2021 , 20:59 - Читать новость на русском
Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб
Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб / brigitte

Для тих хто хоче схуднути, але не хоче сильно напружуватися, є просте рішення – статичні навантаження.

Вони підійдуть як для початківців, так і для просунутих спортсменів, розповіла фітнес-експертка, нутриціологиня Катерина Медушкіна в Instagram.

Читайте Як відновити тренування після перерви: відео

Кращий спосіб нічого не робити і худнути. Якщо вам важко зібратися з силами після тривалої перерви чи немає настрою для силових і кардіотренувань, але результатів неодмінно хочеться, давайте обговоримо відмінний тренінг для лінивців і нелюбителів попотіти. А саме – статичні навантаження, – зазначила Медушкіна.

За її словами, такі навантаження підвищують витривалість м'язів і зв'язок, а також зміцнюють м'язи кора і підтягують форми. Крім того, ці вправи підійдуть і для початківців, і для просунутих спортсменів. Знайдуться вправи стоячи, сидячи і навіть лежачи.

Є багато спеціалізованих статичних вправ з високим коефіцієнтом корисної дії, які одночасно працюють над всім тілом, наприклад багатофункціональна планка, яку я на відео показую з гумкою, – розповіла фітнес-експертка.

Вона уточнила, що вправу потрібно робити в кілька підходів по 30 секунд.

Крім того, Медушкіна показала, як динамічні навантаження перетворити в статичні.

Статичне навантаження допоможе схуднути і привести тіло в порядок / Фото hochu / Фото

Цікаво Як схуднути без дієт: названі два головних правила

Звичні нам вправи на сідниці стоячи можна легко перетворити у статичні, фіксуючи в точці найвищого напруження. Головне – дотримуватися техніки і не виходити з позиції, тримати спину, не перекладати навантаження на інші м'язи, – додала вона.

Зокрема, присід, випад або пліє (дивіться нижче відео №2) можна виконувати в статичному вигляді. Починайте з трьох підходів по 20 секунд і поступово збільшуйте час.

Також є вправи, які робляться лежачи на спині. Для цього ставите стопи, зігнувши коліна, відриваєте лопатки від поверхні, заводите руки за голову і фіксуєте в цьому положенні. Виконуєте від 3 до 5 підходів (дивіться відео нижче).

ВІДЕО:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січня , 10:15
    • Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      Відомий тренер провів потужне кардіотренування на вулиці: відео
      20 січня , 12:21
    • Які продукти не можна їсти на голодний шлунок: ТОП-9
      Які продукти не можна їсти на голодний шлунок: ТОП-9
      17 січня , 17:10
      Цікаво
    • Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      22 січ , 10:15
    • Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      23 січ , 11:16
    • Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      22 січ , 21:57
    • Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      22 січ , 20:04
     
    Новини
    • 11:16
      Корисні продукти, від яких краще відмовитися при схудненні
      11:16
    • 22 січня
    • 21:57
      Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні
      21:57
    • 20:04
      Кращі вправи на проблемні зони: як їх робити вдома
      20:04
    • 16:22
      Якщо не впізнаєте себе в дзеркалі: просте лімфодренажне тренування від набряків
      16:22
    • 13:36
      Від них залежить ваша гнучкість: чому важливо тренувати стопи
      13:36
    • 10:15
      Як слідувати спортивним трендам, не витрачаючи при цьому великі гроші
      10:15
    • 08:11
      Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету
      08:11
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук