Які вправи потрібно робити – розповіла майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова в своєму Instagram.

Читайте Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб

З чого складається тренування

У комплексі Кононової – 4 вправи на сідниці. Всі вони виконуються у тренажерному залі в 3-4 підходи по 15-20 повторень.

Вправи (відео техніки виконання дивіться нижче):

1. Присідання сумо.
2. Сідничний міст.
3. Екстензія.
4. Станова тяга.

Комплекс дозволить зробити сідниці красивими / Фото justsport

Цікаво Чого не потрібно робити і що не можна вживати спортсменам

Між підходами робимо паузи для відпочинку.

Робочу вагу підбираємо індивідуально. (Вона має бути – ред.) не дуже легкою і водночас не надто важкою для вас, так щоб в останніх повтореннях не страждала техніка, – роз'яснила Кононова.

Техніку виконання дивіться на відео: