Які вправи потрібно робити – розповіла майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова в своєму Instagram.
Читайте Як нічого не робити і худнути: фітнес-експертка показала найкращий спосіб
З чого складається тренування
У комплексі Кононової – 4 вправи на сідниці. Всі вони виконуються у тренажерному залі в 3-4 підходи по 15-20 повторень.
Вправи (відео техніки виконання дивіться нижче):
1. Присідання сумо.
2. Сідничний міст.
3. Екстензія.
4. Станова тяга.
Комплекс дозволить зробити сідниці красивими / Фото justsport
Цікаво Чого не потрібно робити і що не можна вживати спортсменам
Між підходами робимо паузи для відпочинку.
Робочу вагу підбираємо індивідуально. (Вона має бути – ред.) не дуже легкою і водночас не надто важкою для вас, так щоб в останніх повтореннях не страждала техніка, – роз'яснила Кононова.