Что нельзя употреблять спортсменам, рассказала нутрициолог и диетолог Светлана Никитчук в своем Instagram.
Интересно Здоровый рацион: 2 правила подбора продуктов для похудения
Спорт – это не только поддержка мышц в тонусе, но и тренировка сердечно-сосудистой системы, выработка эндорфинов и т.д. Я предпочитаю умеренные сбалансированные нагрузки. Рацион же зависит от многих факторов: вид спорта, нынешнее состояние организма, спортивные цели, даже возраст и пол. Но есть несколько правил того, что точно не нужно делать или употреблять спортсменам, – отметила Никитчук.
Алкоголь
Спиртные напитки блокируют расщепление белка на аминокислоты, лишают мышцы питания, провоцируют обезвоживание и мешают усвоению протеинов. После употребления алкоголя энергия тратится на его расщепление и выведения продуктов распада.
Энергетики
Энергетические напитки повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Вода на тренировках
Во время занятий не рекомендуется пить много воды сразу. Лучше делать только небольшие глотки или смачивать рот. Также помните, что воду нельзя ничем заменять.
Читайте Как ничего не делать и худеть: фитнес-эксперт показала лучший способ
Замена сложных углеводов простыми
Люди, у которых повышенная физическая нагрузка, тратят намного больше энергии, чем другие. Поэтому после тренировки они могут съесть немного сухофруктов и бананов для восстановления сил. Но важно понимать, что до тренировки, а также в основном рационе должны оставаться сложные углеводы (зерновые, бобы, овощи, бурый рис и т.д).
Отказ от перекусов
Еда должна поступать в организм равномерно и спокойно – это необходимо для наполнения энергией. Поэтому, по словам Никитчук, важно есть медленно и не отказываться от перекусов.