• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Чего не нужно делать и что нельзя употреблять спортсменам

4 января 2021 , 22:02 - Читати новину українською
Чего не нужно делать и что нельзя употреблять спортсменам
Чего не нужно делать и что нельзя употреблять спортсменам / sport

Если вы занимаетесь спортом, то должны знать, что существуют некоторые ограничения и правила для рациона.

Что нельзя употреблять спортсменам, рассказала нутрициолог и диетолог Светлана Никитчук в своем Instagram.

Интересно Здоровый рацион: 2 правила подбора продуктов для похудения

Спорт – это не только поддержка мышц в тонусе, но и тренировка сердечно-сосудистой системы, выработка эндорфинов и т.д. Я предпочитаю умеренные сбалансированные нагрузки. Рацион же зависит от многих факторов: вид спорта, нынешнее состояние организма, спортивные цели, даже возраст и пол. Но есть несколько правил того, что точно не нужно делать или употреблять спортсменам, – отметила Никитчук.

Алкоголь

Спиртные напитки блокируют расщепление белка на аминокислоты, лишают мышцы питания, провоцируют обезвоживание и мешают усвоению протеинов. После употребления алкоголя энергия тратится на его расщепление и выведения продуктов распада.

Энергетики

Энергетические напитки повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Вода на тренировках

Во время занятий не рекомендуется пить много воды сразу. Лучше делать только небольшие глотки или смачивать рот. Также помните, что воду нельзя ничем заменять.

Читайте Как ничего не делать и худеть: фитнес-эксперт показала лучший способ

Замена сложных углеводов простыми

Люди, у которых повышенная физическая нагрузка, тратят намного больше энергии, чем другие. Поэтому после тренировки они могут съесть немного сухофруктов и бананов для восстановления сил. Но важно понимать, что до тренировки, а также в основном рационе должны оставаться сложные углеводы (зерновые, бобы, овощи, бурый рис и т.д).

Отказ от перекусов

Еда должна поступать в организм равномерно и спокойно – это необходимо для наполнения энергией. Поэтому, по словам Никитчук, важно есть медленно и не отказываться от перекусов.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Светлана НикитчукНутрицилог (@dietolog.lana)

Автор: Наталия Бережная
Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      19 января , 10:15
    • Что приготовить на ужин: 40 простых идей для тех, кто худеет
      Что приготовить на ужин: 40 простых идей для тех, кто худеет
      18 января , 21:10
    • Здоровые суставы и питание: диетолог рассказал, как жить без боли
      Здоровые суставы и питание: диетолог рассказал, как жить без боли
      19 января , 16:48
      Интересно
    • Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      19 янв , 10:15
    • Мышцы, о которых не говорят тренеры: почему их важно знать
      Мышцы, о которых не говорят тренеры: почему их важно знать
      21 янв , 18:03
    • Похудение зимой: почему нужно тренироваться на улице
      Похудение зимой: почему нужно тренироваться на улице
      21 янв , 13:07
    • Что есть, чтобы не хотелось сладкого: ТОП-9 продуктов
      Что есть, чтобы не хотелось сладкого: ТОП-9 продуктов
      21 янв , 10:01
     
    Новости
    • 18:03
      Мышцы, о которых не говорят тренеры: почему их важно знать
      18:03
    • 13:07
      Похудение зимой: почему нужно тренироваться на улице
      13:07
    • 10:01
      Что есть, чтобы не хотелось сладкого: ТОП-9 продуктов
      10:01
    • 20 января
    • 19:41
      Быстрая зарядка для офисных работников: разминка для шеи
      19:41
    • 16:11
      Эти продукты только притворяются полезными: что вредит похудению
      16:11
    • 15:12
      Как тренироваться с больной спиной: важные пункты, которые нельзя игнорировать
      15:12
    • 12:21
      Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео
      12:21
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук