Самые распространенные из них озвучила фитнес-блогер Татьяна Федорищева в своем Instagram.
Читайте Пресс будет гореть огнем: лучшие упражнения для идеального живота
Часто бывает так, что тренируешь пресс, а болит поясница, шея, копчик, а пресс вообще не чувствуешь! В упражнениях на пресс очень важна верная техника! – подчеркнула Федорищева.
Этих ошибок можно избежать, придерживаясь нескольких рекомендаций:
- Лежа на спине, нужно подкручивать таз и убирать прогиб в пояснице – это поможет сделать поднятие ног. Для того чтобы ноги не напрягались, их можно положить на скамейку.
- Важно, чтобы шея не напрягалась во время упражнений: представьте, что ею вы зафиксировали яблоко. Не касайтесь подбородком к груди.⠀
Правильная техника – залог результата / Фото brainbuzz
Интересно Достаточно 10 минут: известная спортсменка показала эффективную экспресс-тренировку
- Поднимая корпус, не сводите локти вместе – это движение напрягает шею и подталкивает подбородок к груди. Локти асправьте в стороны и фиксируйте их положение с движением.
- Выполняя упражнения с подъемом ног, руки необходимо подкладывать под ягодицы, а поясницу прижимайте к полу, чтобы не было просветов.
- Правильное дыхание – важный момент упражнений на пресс. На сокращении пресса должен быть выдох через рот, на расслаблении – вдох через нос. ⠀