Найпоширеніші з них озвучила фітнес-блогерка Тетяна Федорищева у своєму Instagram.
Читайте Прес горітиме вогнем: кращі вправи для ідеального живота
Часто буває так, що тренуєш прес, а болить поперек, шия, а прес взагалі не відчуваєш! У вправах на прес дуже важлива правильна техніка! – підкреслила Федорищева.
Цих помилок можна уникнути, дотримуючись кількох рекомендацій:
- Лежачи на спині, потрібно підкручувати таз і прибирати прогин у попереку – це допоможе зробити підняття ніг. Для того щоб ноги не напружувалися, їх можна покласти на лавку.
- Важливо, щоб шия не напружувалася під час вправ: уявіть, що нею ви зафіксували яблуко. Не торкайтеся підборіддям до грудей. ⠀
Правильна техніка – запорука результату / Фото brainbuzz
Цікаво Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала ефективне експрес-тренування
- Піднімаючи корпус, не зводьте лікті разом – цей рух напружує шию і підштовхує підборіддя до грудей. Лікті розправки в боки і фіксуйте їх положення з рухом.
- Виконуючи вправи з підйомом ніг, руки необхідно підкладати під сідниці, а поперек притискайте до підлоги, щоб не було просвітів.
- Правильне дихання – важливий момент вправ на прес. На скорочення преса повинен бути видих через рот, на розслабленні – вдих через ніс. ⠀