Про упражнения на пресс сообщает блог Sport Info Motivation в Instagram.

По теме: Супер-пресс в домашних условиях: мощная тренировка от вице-чемпионки мира


Эта тренировка не занимает много времени / Фото fitcurves.org

Все упражнения нужно выполнять в течение одной минуты. Если есть достаточно времени, увеличивайте количество подходов. Сделайте тренировки дважды или трижды по кругу.

Комплекс на пресс

  1. Лягте на спину, поднимите руки и согнутые ноги вверх. Медленно опускайте назад руку и противоположную ногу вниз. Затем поменяйте руку и ногу.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты и стоят на полу. Руки за головой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, задерживайтесь в таком положении, так же медленно опускайтесь вниз.
  3. Лягте на спину, поднимите прямые ноги, голову и руки тяните вперед. Делайте ногами ножницы.
  4. Такая же начальная позиция. Руками упирайтесь в пол. Подтягивайте ноги к себе, сгибая в коленях.
  5. Планка на локтях и вытянутых руках. Станьте в планку и меняйте позицию: упирайтесь на локти, затем на ладони, далее – снова на локти.

Во время выполнения упражнений сконцентрируйтесь на дыхании. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.


Выполняйте упражнения для пресса регулярно / Фото Massage

Актуально: Лимфодренажная гимнастика: как эффективно избавиться от отеков

Для плоского живота важно также правильно питаться. Если есть лишний вес – создавайте дефицит калорий.

Перед тренировкой лучше не есть в течение 2-3 часов. Не нужно выполнять упражнения сразу после еды.

Видео, как выполнять упражнения, смотрите здесь: