• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Упражнения на пресс: эффективная тренировка с фитболом

8 ноября 2020 , 20:48 - Читати новину українською
Для красивого пресса нужно сочетать тренировки и правильное питание
Для красивого пресса нужно сочетать тренировки и правильное питание / Fitseven

Для того чтобы иметь красивый пресс, нужно регулярно выполнять упражнения. Также необходимо уделить внимание питанию, ведь только спорт не поможет избавиться жира на животе. Предлагаем вам программу эффективных тренировок для мышц пресса.

Как тренироваться, чтобы создать крепкий пресс, рассказывает спортсменка Екатерина Кононова в своем Instagram.

Полезно: Модный вакуум: как тренироваться 5 минут в день для идеальной фигуры

Тем, кто занимается спортом дома, советуют иметь фитбол. Он понадобится для силовых упражнений и растяжки. Предлагаем вам попробовать комплекс для пресса с фитболом.

Для красивого пресса лучше выполнять статические упражнения
Для красивого пресса лучше выполнять статические упражнения / Фото atmo.by

Эти упражнения являются весьма непростыми, поэтому не забудьте разогреться перед ними. Однако новичкам не нужно бояться и можно смело выполнять комплекс.

Тренер обещает, что после некоторых упражнений ваши мышцы будут буквально "гореть огнем".

Упражнения необходимо выполнять по кругу. Стандартно нужно сделать 3 подхода.

Нужно выполнять поднимание ног и скручивания
Нужно выполнять подъемы ног и скручивания / Фото Fitseven

Упражнения выполняют лежа. Во время тренировки держим фитбол согнутыми в коленях ногами.

Программа тренировки:

  1. Скручивания – 20 повторов.
  2. Попеременно касаться локтем противоположного колена – 20 повторов.
  3. Объединяем два упражнения: скручивания, затем попеременные прикосновения – 10 повторов.
  4. Двойное скручивание: приближаем руки и колени друг к другу – 15 повторов.
  5. Диагональные прикосновения: выпрямляете ноги, держите фитбол стопами. Попеременно тянете руку к противоположной ноге. Повторяйте 15 раз.

Отдыхать между упражнениями можно не более 30 секунд. Между кругами можно отдохнуть до 2 минут.

Попробуйте: Базовые упражнения на растяжку: как их правильно выполнять

Видео, как выполнять упражнения:

 
 
 
 
Переглянути цей допис в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Упражнения на пресс с фитболом. Некоторые из предложенных упражнений очень тяжело выполнить до конца. Ваш пресс будет гореть огнём. Не верите?! ️ А вот попробуйте. ⠀ Закажите фитбол тут @gymbeamua Воспользуйтесь моим КОДОМ для скидки - kononova5 ⠀ Круговой комплекс. 3 раунда. 1. Скручивание - 20 повторений; 2. Попеременное касание - 20 повторений; 3. Совмещаем первое и второе упражнение. Скручивание и попеременное касание - считаем за одно повторение - 10 повторений; 4. Двойное скручивание - 15 повторений; 5. Диагональные касания - 20 повторений. Отдых между упражнениями не более 30 секунд, между раундами - до 2 минут.

Допис, поширений Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986) 9 Лип 2020 р. о 9:48 PDT

 

Автор: Алина Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук