Как тренироваться, чтобы создать крепкий пресс, рассказывает спортсменка Екатерина Кононова в своем Instagram.

Полезно: Модный вакуум: как тренироваться 5 минут в день для идеальной фигуры

Тем, кто занимается спортом дома, советуют иметь фитбол. Он понадобится для силовых упражнений и растяжки. Предлагаем вам попробовать комплекс для пресса с фитболом.


Для красивого пресса лучше выполнять статические упражнения / Фото atmo.by

Эти упражнения являются весьма непростыми, поэтому не забудьте разогреться перед ними. Однако новичкам не нужно бояться и можно смело выполнять комплекс.

Тренер обещает, что после некоторых упражнений ваши мышцы будут буквально "гореть огнем".

Упражнения необходимо выполнять по кругу. Стандартно нужно сделать 3 подхода.


Нужно выполнять подъемы ног и скручивания / Фото Fitseven

Упражнения выполняют лежа. Во время тренировки держим фитбол согнутыми в коленях ногами.

Программа тренировки:

  1. Скручивания – 20 повторов.
  2. Попеременно касаться локтем противоположного колена – 20 повторов.
  3. Объединяем два упражнения: скручивания, затем попеременные прикосновения – 10 повторов.
  4. Двойное скручивание: приближаем руки и колени друг к другу – 15 повторов.
  5. Диагональные прикосновения: выпрямляете ноги, держите фитбол стопами. Попеременно тянете руку к противоположной ноге. Повторяйте 15 раз.

Отдыхать между упражнениями можно не более 30 секунд. Между кругами можно отдохнуть до 2 минут.

Попробуйте: Базовые упражнения на растяжку: как их правильно выполнять

Видео, как выполнять упражнения: