Як тренуватися, щоб отримати міцний прес, розповідає спортсменка Катерина Кононова у своєму Instagram.

Корисно: Модний вакуум: як тренуватися 5 хвилин на день для ідеальної фігури

Тим, хто займається спортом вдома, радять мати фітбол. Він знадобиться для силових вправ і розтяжки. Пропонуємо вам спробувати комплекс для пресу з фітболом.


Для красивого пресу найкраще виконувати статичні вправи / Фото atmo.by

Ці вправи є досить непростими, тому не забудьте розігрітися перед ними. Однак новачкам не потрібно боятися й можна сміливо виконувати комплекс.

Тренерка обіцяє, що після деяких вправ ваші м'язи будуть буквально '"горіти вогнем".

Вправи необхідно виконувати по колу. Стандартно потрібно зробити 3 підходи.


Потрібно виконувати підіймання ніг і скручування / Фото Fitseven

Вправи виконують лежачи. Під час тренування тримаємо фітбол зігнутими в колінах ногами.

Програма тренування:

  1. Скручування – 20 повторів.
  2. Поперемінно торкатися ліктем протилежного коліна – 20 повторів.
  3. Об'єднуємо дві вправи: скручування, потім поперемінні доторки – 10 повторів.
  4. Подвійне скручування: наближаємо руки й коліна одне до одного – 15 повторів.
  5. Діагональні доторки: випрямляєте ноги, тримаєте фітбол стопами. Поперемінно тягнете руку до протилежної ноги. Повторюйте 15 разів.

Відпочивати між вправами можна не більше 30 секунд. Між колами можна перепочити до 2 хвилин.

Спробуйте: Базові вправи на розтяжку: як їх правильно виконувати

Перегляньте відео, як виконувати вправи: