Як тренуватися, щоб отримати міцний прес, розповідає спортсменка Катерина Кононова у своєму Instagram.
Корисно: Модний вакуум: як тренуватися 5 хвилин на день для ідеальної фігури
Тим, хто займається спортом вдома, радять мати фітбол. Він знадобиться для силових вправ і розтяжки. Пропонуємо вам спробувати комплекс для пресу з фітболом.
Для красивого пресу найкраще виконувати статичні вправи / Фото atmo.by
Ці вправи є досить непростими, тому не забудьте розігрітися перед ними. Однак новачкам не потрібно боятися й можна сміливо виконувати комплекс.
Тренерка обіцяє, що після деяких вправ ваші м'язи будуть буквально '"горіти вогнем".
Вправи необхідно виконувати по колу. Стандартно потрібно зробити 3 підходи.
Потрібно виконувати підіймання ніг і скручування / Фото Fitseven
Вправи виконують лежачи. Під час тренування тримаємо фітбол зігнутими в колінах ногами.
Програма тренування:
- Скручування – 20 повторів.
- Поперемінно торкатися ліктем протилежного коліна – 20 повторів.
- Об'єднуємо дві вправи: скручування, потім поперемінні доторки – 10 повторів.
- Подвійне скручування: наближаємо руки й коліна одне до одного – 15 повторів.
- Діагональні доторки: випрямляєте ноги, тримаєте фітбол стопами. Поперемінно тягнете руку до протилежної ноги. Повторюйте 15 разів.
Відпочивати між вправами можна не більше 30 секунд. Між колами можна перепочити до 2 хвилин.
Спробуйте: Базові вправи на розтяжку: як їх правильно виконувати