Про упражнения для разогрева суставов сообщает ресурс Goodlooker.

По теме: Растяжка с нуля: советы, как правильно заниматься стретчингом

Такую гимнастику можно выполнять отдельно, как утреннюю зарядку.

  1. Повороты головы


Начните разминку с шеи / Фото zen.yandex

Поворачивайте голову вправо-вперед и влево-вперед. Не делайте резких движений. Не забрасывайте голову назад – это может привести к травме.

Повторяйте по 5 подходов в каждую сторону.

  1. Крутим плечами


Плечи и руки также нуждаются в разогреве / Фото Goodhouse

Опустите руки вдоль тела. Крутите плечами по кругу. Старайтесь увеличивать амплитуду – это хорошо разогреет плечевые суставы.

Крутите плечами за и против часовой стрелки. Повторите 5 раз в каждую сторону.

  1. Вращение локтей

Локти получают немалую нагрузку во время тренировки, поэтому обязательно разомните их. Поднимите руки так, чтобы они были параллельно полу. Крутите предплечья – так разогревается вся рука.

  1. Вращение рук


Перед тренировкой разогрейте плечи / Фото newsdaily.org.ua

Поднимите руки над головой и крутите ими. Чувствуйте, как разминаются плечи. Делайте сильные, резкие движения. Повторите в другую сторону.

Выполняйте по 5 раз в каждую сторону.

  1. Крутим запястья


Кисти рук особенно нагружаются при статических упражнениях / Фото Pinterest

Согните руки в локтях и вращайте запястья по кругу. Повторяйте по 5 раз за и против часовой стрелки.

  1. Повороты таза

Руки поставьте на талию, ноги – чуть шире плеч. Крутите тазом по кругу. Следите, чтобы ноги не отрывались от земли.

Выполняйте по 5 раз в обоих направлениях.

  1. Вращение ног


Хорошо разогрейте ноги / Фото iwill.cool

Остаемся в предыдущей позиции. Одну ногу поднимаем и сгибаем в колене. Крутим по 5 раз в разные стороны.

Меняем ноги и повторяем то же.

Интересно: Мифы об утренней зарядке: почему она нужна не всем

  1. Разогреваем колени


Нужно бережно относиться к коленям, ведь их легко травмировать / Фото Elle

Наклонитесь, немного согните колени. Поставьте руки на колени, и крутите ими, не отрывая ноги от пола. Повторяйте по 5 раз.

Колени получают большую нагрузку во время тренировок. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы они были хорошо разогретыми перед занятием.