Про вправи для розігріву суглобів повідомляє ресурс Goodlooker.

За темою: Розтяжка з нуля: поради, як правильно займатися стретчингом

Таку гімнастику можна виконувати окремо, як ранкову зарядку.

  1. Повороти голови


Почніть розминку з шиї / Фото zen.yandex

Повертайте голову вправо-вперед та вліво-вперед. Не робіть різких рухів. Не закидуйте голову назад – це може призвести до травми.

Повторюйте по 5 підходів у кожен бік.

  1. Крутимо плечима


Плечі й руки також потребують розігріву / Фото Goodhouse

Опустіть руки вздовж тіла. Круть плечима по колу. Старайтеся збільшувати амплітуду – це добре розігріє плечові суглоби.

Крутіть плечима за та проти часової стрілки. Повторіть 5 разів у кожен бік.

  1. Обертання ліктів

Лікті отримують чимале навантаження під час тренування, тому обов'язково розімніть їх. Підніміть руки так, щоб вони були паралельно до підлоги. Крутіть передпліччя – так розігрівається вся рука.

  1. Обертання рук


Перед тренуванням розігрійте плечі / Фото newsdaily.org.ua

Підніміть руки над головою і крутіть ними. Відчувайте, як розминаються плечі. Робіть сильні, різкі рухи. Повторіть в інший бік.

Виконуйте по 5 разів в кожен бік.

  1. Крутимо зап'ястя


Кисті рук особливо навантажені при статичних вправах / Фото Pinterest

Зігніть руки в ліктях та обертайте зап'ястя по колу. Повторюйте по 5 разів за й проти часової стрілки.

  1. Повороти тазу

Руки поставте на талію, ноги – трішки ширше плечей. Крутіть тазом по колу. Слідкуйте, щоб ноги не відривалися від землі.

Виконуйте по 5 разів в обох напрямках.

  1. Обертання ніг


Добре розігрійте ноги / Фото iwill.cool

Залишаємося у попередній позиції. Одну ногу підіймаємо і згинаємо в коліні. Крутимо по 5 разів в різні боки.

Міняємо ноги й повторюємо те саме.

Цікаво: Міфи про ранкову зарядку: чому вона потрібна не всім

  1. Оберти колін


Потрібно дбайливо ставитися до колін, адже їх легко травмувати / Фото Elle

Нахиліться, трохи зігніть коліна. Поставте руки на коліна, й крутіть ними, не відриваючи ноги від підлоги. Повторюйте по 5 разів.

Коліна отримують велике навантаження під час тренувань. Обов'язково подбайте про те, щоб вони були добре розігрітими перед заняттям.