Эффективный комплекс для ног показал двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men's Physique IFBB, известный тренер, который занимается с украинскими звездами, Андрей Хомицкий в Instagram.
Читайте Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
Комплекс упражнений для мышц ног, который каждый можете повторить в домашних условиях, при этом проработаете бедра и ощутите хороший тренировочный эффект, – отметил Хомицкий.
Из чего состоит комплекс
Приседания на одной ноге. Цель – четырехглавые мышцы бедра и ягодицы. Выполняем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.
Поочередные сгибание ног с шагом, лежа на спине. Цель – задний отдел бедра ( двухглавые мышцы бедра и ягодицы). Делаем по 15 раз на каждую ногу (вперед и назад = 1 повторение) в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.
Отведение таза назад с упором стопы в стену. Цель – задний отдел бедра (двухглавая мышца бедра и ягодицы). Выполняем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.
Интересно Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
"Статический присед " у стены с поочередным разгибанием ноги. Цель – четырехглавые мышцы бедра. Делаем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.
Сгибание ноги в упоре на руках. Цель – двухглавые мышцы бедра. Выполняем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Перерыв между подходами – 30-60 секунд.
Подъем на носок, стоя под углом с упором в стену. Цель – икроножные мышцы ног. Делаем по 15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-60 секунд.
Завершается комплекс заминкой (ходьба на месте в течение двух минут) и стретчингом.