Как понять, что тренировка прошла правильно, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в Instagram.
Интересно Необходимые упражнения для любой фигуры: крутой комплекс на видео
Вне зависимости от ваших целей есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание для достижения максимального результата от тренировок, – отметила Медушкина.
- Частота сердечных сокращений должна отвечать вашим целям (ЧСС)
По словам фитнес-эксперта, эффективное жиросжигание происходит в пульсовой зоне в 60-70% от максимальной ЧСС. Если тренировка проходит интенсивнее – вы не сжигаете жир, а развиваете выносливость.
- Рабочая зона тренировки должна чувствоваться
Вы должны чувствовать зону, которую тренируете, и видеть результат. Если вы постоянно выполняете одно и то же упражнение, но ничего, кроме усталости не получаете, – время потрачено зря.
Упражнение может не чувствоваться по трем причинам: вы делаете его неправильно; это упражнение банально вам не подходит из-за вашей конституции или габаритов; у вас ложные знания о назначении данного упражнения, – уточнила Екатерина Медушкина.
Читайте Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой
- Баланс между нагрузкой и восстановлением
Организм должен успевать восстанавливаться, в противном случае вы не сможете быстро достигнуть цели. Если вы будете тренироваться ежедневно, пренебрегать растяжкой мышц, количеством сна и нормой пищи для восстановления, к цели придется двигаться дольше.
Не забывайте отдыхать – организму нужно восстановление / Фото traingain