Упражнения, которые подойдут для любой фигуры, показала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина в Instagram.
Читайте Ягодицы, кор и плечи: как выполнять эффективную тренировку дома
На самом деле не всем необходимо обязательно полноценно тренироваться трижды в неделю, особенно если особых проблем у вас нет. Но и совсем без физической работы тоже не обойтись – любая фигура поплывет в отсутствие нагрузки, – отметила Медушкина.
Она назвала базовую нагрузку, которая необходима для физической красоты. ⠀
- Для того чтобы осанка была красивой – необходимо укреплять спину. Достаточно нескольких упражнений для поддержания баланса: вертикальная и горизонтальная тяга или подтягивания и карманная тяга.
- Чтобы в области подмышек не было валиков, а грудь не обвисала – делайте отжимания или жим груди.
- Для избежания обвислости ягодиц выполняйте махи ногами с любым отягощением (резинки, утяжелители). Также поможет обратная экстензия или гиперэкстензия и мертвая тяга.
- Чтобы не было "эффекта муравья", когда после еды выпирает живот, выполняйте любое динамическое упражнение и классическую планку на локтях.
Полезно Жиросжигающая тренировка: что это такое и как ее выполнять
Девушке без серьезных проблем с фигурой такая система позволит не тратить большое количество времени на убойные труды над телом и при этом оставаться в хорошей форме, естественно придерживаясь адекватного для себя количества калорий в питании. Вы даже можете выполнять по одному упражнению в день. И не заметите, как вас затянет, и после первого упражнения захочется еще и второе, и третье, и что-то новенькое, – резюмировала Медушкина.