• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Вправи для ніг у домашніх умовах: відомий тренер показав відео

17 січня 2021 , 18:20 - Читать новость на русском
Вправи для ніг у домашніх умовах: відомий тренер показав відео
Вправи для ніг у домашніх умовах: відомий тренер показав відео / medium

Накачати ноги і привести тіло в ідеальну форму можна в домашніх умовах.

Ефективний комплекс для ніг показав дворазовий чемпіон світу з бодібілдингу Men's Physique IFBB, відомий тренер, який займається з українськими зірками, Андрій Хомицький в Instagram.

Читайте Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх

Комплекс вправ для м'язів ніг, який кожен можете повторити у домашніх умовах, при цьому пропрацюєте стегна і відчуєте хороший тренувальний ефект, – зазначив Хомицький.

З чого складається комплекс

Тренування починається з розминки (імітація стрибків на скакалці протягом двох хвилин), далі йде суглобова гімнастика.

Присідання на одній нозі. Мета – чотириглаві м'язи стегна і сідниці. Виконуємо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.

Почергові згинання ніг з кроком, лежачи на спині. Мета – задній відділ стегна (двоголового м'яза стегна і сідниці). Робимо по 15 разів на кожну ногу (вперед і назад = 1 повторення) в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.

Відведення таза назад з упором стопи в стіну. Мета – задній відділ стегна. Виконуємо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.

Цікаво Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти

"Статичний присяд" біля стіни з почерговим розгинанням ноги. Мета- чотириглаві м'язи стегна. Робимо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.

Згинання ноги в упорі на руках. Мета – двоголового м'яза стегна. Виконуємо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Перерва між підходами – 30-60 секунд.

Підйом на носок, стоячи під кутом з упором в стіну. Мета – литкові м'язи ніг. Робимо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.

Завершується комплекс заминкою (ходьба на місці протягом двох хвилин) і стретчингом.

Техніку виконання вправ дивіться на відео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ANDRII KHOMYTSKYI (@khomytskyi_official)

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      8 березня , 09:57

      Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно

    • Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      7 березня , 22:02

      Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні

    • Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      7 березня , 20:30

      Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео

    Останні Новини
    • Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      09:57
    • Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      22:02
    • Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      20:30
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати сніданок за 5 хвилин: три корисних варіанти
    28 лютого , 08:59 Як приготувати сніданок за 5 хвилин: три корисних варіанти
    Наталя Бережна
    Ледачі запіканки за 10 хвилин: круті рецепти для тих, хто худне
    27 лютого , 22:10 Ледачі запіканки за 10 хвилин: круті рецепти для тих, хто худне
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук