Ефективний комплекс для ніг показав дворазовий чемпіон світу з бодібілдингу Men's Physique IFBB, відомий тренер, який займається з українськими зірками, Андрій Хомицький в Instagram.
Читайте Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
Комплекс вправ для м'язів ніг, який кожен можете повторити у домашніх умовах, при цьому пропрацюєте стегна і відчуєте хороший тренувальний ефект, – зазначив Хомицький.
З чого складається комплекс
Присідання на одній нозі. Мета – чотириглаві м'язи стегна і сідниці. Виконуємо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.
Почергові згинання ніг з кроком, лежачи на спині. Мета – задній відділ стегна (двоголового м'яза стегна і сідниці). Робимо по 15 разів на кожну ногу (вперед і назад = 1 повторення) в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.
Відведення таза назад з упором стопи в стіну. Мета – задній відділ стегна. Виконуємо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.
Цікаво Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
"Статичний присяд" біля стіни з почерговим розгинанням ноги. Мета- чотириглаві м'язи стегна. Робимо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.
Згинання ноги в упорі на руках. Мета – двоголового м'яза стегна. Виконуємо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Перерва між підходами – 30-60 секунд.
Підйом на носок, стоячи під кутом з упором в стіну. Мета – литкові м'язи ніг. Робимо по 15 разів на кожну ногу в 3-4 підходи. Відпочинок між підходами – 30-60 секунд.
Завершується комплекс заминкою (ходьба на місці протягом двох хвилин) і стретчингом.
Техніку виконання вправ дивіться на відео: