По словам реабилитолога Александра Леденя, при выполнении этого упражнения растягиваются квадратная мышца поясницы, ягодичные мышцы, мышцы пресса, а укрепляются ромбовидные и трапеции.

К слову Простой тест на осанку: как проверить, нет ли нарушений

При правильном выполнении упражнения происходит мобилизация в грудном отделе позвоночника, что позволяет вам быть более гибкими и подвижными,
– говорит Ледень.

Порядок выполнения упражнения

  1. Примите позу голубя (как на видео).
  2. Одну руку оставьте на полу, вторую положите кистью на затылок. Локтем этой же руки вернитесь к потолку, а потом обратно.
  3. Повторите это движение 12 – 15 раз, а затем поменяйте сторону.

Читайте также Укрепляем мышцы кора: эффективное упражнение на 5 минут