За словами реабілітолога Олександра Леденя, при виконанні цієї вправи розтягуються квадратний м'яз попереку, сідничні м'язи, м'язи преса, а зміцнюються ромбовидні і трапеції.
До слова Простий тест на поставу: як перевірити, чи немає порушень
При правильному виконанні вправи відбувається мобілізація у грудному відділі хребта, що дозволяє вам бути гнучкішими і рухливішими,
– говорить Ледень.
Порядок виконання вправи
- Прийміть позу голуба (як на відео).
- Одну руку залиште на підлозі, другу покладіть кистю на потилицю. Ліктем цієї ж руки поверніться до стелі, а потім назад.
- Повторіть це рух 12 – 15 разів, а потім поміняйте сторону.
Читайте також Зміцнюємо м'язи кора: ефективна вправа на 5 хвилин