За словами реабілітолога Олександра Леденя, при виконанні цієї вправи розтягуються квадратний м'яз попереку, сідничні м'язи, м'язи преса, а зміцнюються ромбовидні і трапеції.

До слова Простий тест на поставу: як перевірити, чи немає порушень

При правильному виконанні вправи відбувається мобілізація у грудному відділі хребта, що дозволяє вам бути гнучкішими і рухливішими,
– говорить Ледень.

Порядок виконання вправи

  1. Прийміть позу голуба (як на відео).
  2. Одну руку залиште на підлозі, другу покладіть кистю на потилицю. Ліктем цієї ж руки поверніться до стелі, а потім назад.
  3. Повторіть це рух 12 – 15 разів, а потім поміняйте сторону.

Читайте також Зміцнюємо м'язи кора: ефективна вправа на 5 хвилин