Для здоровой спины важно укреплять кор. Врач-реабилитолог Александр Ледень показал одно из эффективных упражнений, которое активирует мышцы кора. Во время выполнения этих движений работает мышца, выпрямляющая позвоночник, ромбовидная и ягодичные мышцы.

К теме Как не уставать на сидячей работе: советы фитнесс-тренера

Кор

(от англ. "ядро", "центр") – это комплекс из нескольких мышц позвоночного и тазобедренного отделов. Самые известные мышцы кора – брюшной пресс, или прямая мышца живота, косые и поперечные мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца (в районе лопаток), клювовидно-плечевая мышца и разгибающее мышцы спины.

Как выполнять упражнение на укрепление мышц кора

  1. Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами, колени под тазом.
  2. Одновременно вытяните правую ногу и левую руку.
  3. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте сторону.

Читайте также Как растягиваться правильно: стретчинг, который будет приносить удовольствие

Необходимо выполнять это упражнение 2 – 3 подхода по 12 – 15 повторений,
– отмечает реабилитолог.