Научиться растягиваться очень просто. Но растягиваться можно правильно и неправильно. Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на нужных мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие) заключается в выполнении упражнений рывками или растяжении мышц к боли.
И еще Мышцы кора: главные ошибки при укреплении нижнего пресса и как их избежать
Растяжка должна приносить комфорт и удовольствие / Фото pixabay
Вот вам несколько полезных советов, чтобы занятия стретчингом приносило вам только удовольствие:
- Ваше тело должно быть расслаблено – без напряжения в мышцах. Используйте дополнительный инвентарь (блоки для йоги, их можно заменить на книги, ремень или эспандер).
- Опускайтесь к полу каждый раз немного больше, но при этом контролируете нагрузки таким образом, чтобы опускаться под тяжестью собственного тела.
- Не тянитесь до потери пульса, растяжка должна приносить комфорт и удовольствие.
- Останавливайтесь на терпимом, не нужно рвать себя на части – это лишь вызовет негатив к занятиям и даст обратный эффект.
- Уделяйте растяжке должное внимание – не будет эффекта от того, что вы будете весь день тянуться до посинения, а потом сделаете перерыв на неделю. Лучше по чуть-чуть, но с одинаковой частотой.
- Ходите на растяжку 3 – 4 раза в неделю, но не больше, ведь мышцам тоже нужно давать время на восстановление.
Читайте также Как быстро накачать трицепс дома: видео простого упражнения