Навчитися розтягуватися дуже просто. Але розтягуватися можна правильно і неправильно. Правильна розтяжка проводиться в стані розслаблення, повільно, з фокусуванням уваги на потрібних м'язах. Неправильний спосіб розтяжки (на жаль, саме його практикують дуже багато людей) полягає у виконанні вправ ривками або розтягуванні м'язів до болю.

І ще М'язи кора: головні помилки при зміцненні нижнього пресу та як їх уникнути


Розтяжка повинна приносити комфорт і задоволення / Фото pixabay

Ось вам кілька корисних порад, аби заняття стретчингом приносило вам лише задоволення:

  • Ваше тіло повинно бути розслаблене – без напруження у м'язах. Використовуйте додатковий інвентар (блоки для йоги, їх можна замінити на книги, ремінь або еспандер).
  • Опускайтеся до підлоги кожен раз трохи більше, але при цьому контролюєте навантаження таким чином, щоб опускатися під вагою власного тіла.
  • Не тягніться до втрати пульсу, розтяжка повинна приносити комфорт і задоволення.
  • Зупиняйтеся на терпимому, не потрібно рвати себе на частини – це лише викличе негатив до занять і дасть зворотний ефект.
  • Приділяйте розтяжці належну увагу – не буде ефекту від того, що ви будете весь день тягнутися до посиніння, а потім зробите перерву на тиждень. Краще по чуть-чуть, але з однаковою частотою.
  • Ходіть на розтяжку 3 – 4 рази на тиждень, але не більше, адже м'язам теж потрібно давати час на відновлення.

Читайте також Як швидко накачати трицепс вдома: відео простої вправи