• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

М'язи кора: головні помилки при зміцненні нижнього пресу та як їх уникнути

11 березня 2021 , 14:16 - Читать новость на русском
М'язи кора: головні помилки при зміцненні нижнього пресу
Як накачати м'язи кора / pexels

М'язи кора забезпечують підтримку хребта і беруть участь практично в кожному русі. А ще довести їх до ідеалу прагнуть ледь не усі. Проте більшість допускає чимало помилок під час виконання вправ на нижній прес.

Джерело:

інстаграм Smidyuk Academy

Одна з найпоширеніших помилок – робити вправи на зміцнення м'язів кора у випадковому порядку і без виразної системи. Щоб тренування були по-справжньому ефективними, вам (бажано з тренером) потрібно вибудувати розумну, збалансовану і тривалу за часом програму, яка передбачає дуже повільне та поступове збільшення складності. Звичайно, це правило в цілому стосується майже будь-яких фізичних активностей, але коли йдеться про м'язи кора, воно особливо важливе – інакше можна нашкодити.

І ще Як швидко накачати трицепс вдома: відео простої вправи

Зокрема, багато новачків вважають, що для зміцнення м'язів кора досить інтенсивно качати прес і спину. Але ці вправи не зачіпають глибоких м'язів! В результаті виникає дисбаланс – одні м'язи кора виявляються перекачаними, інші – навпаки. Таку м'язову нерівність викликають не тільки безсистемні тренування, але й проблеми з поставою, неправильні пози при сидячій роботі і багато інших причин.

Коплекс вправ на м'язи кора повинен складати фахівець
Комплекс вправ на м'язи кора повинен складати тренер / Фото pexels

Наприклад, якщо ви постійно сутулитеся, м'язи верхньої частини спини будуть розтягнуті, а м'язи грудей – надмірно напружені. Або буває так, що клубово-поперековий м'яз, який відповідає за згинання стегна, вкорочений, а великий сідничний, який стегно розгинає – навпаки, ослаблений і розтягнутий. Такий дисбаланс призводить до навантаження на задні структури хребта.

З розумінням процесів, які відбуваються в організмі, складений комплекс вправ здатний нейтралізувати м'язову нерівність, що виникає через неправильну поставу, пози і звички. Якщо ж цього розуміння немає, тренування можуть навіть посилити проблему. Ось чому вправи на зміцнення м'язів кора повинен підбирати фахівець.

Читайте також Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео

Дуже важлива також послідовність вправ: не розпочинайте з силових тренувань! Перед цим потрібно попрацювати з укороченими м'язами, зняти напругу в них, відновити гнучкість. Інакше ви тільки закріпите сформувався у повсякденному житті спотворений "малюнок" рухів.

View this post on Instagram

A post shared by sᴍɪᴅʏᴜᴋ ᴀᴄᴀᴅᴇᴍʏ (@smidyukacademy)

Автор: Назарій Сорока
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Які звички крадуть красу і молодість: ТОП-5
      13 квітня , 09:48

      Які звички крадуть красу і молодість: ТОП-5

    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу
      12 квітня , 20:33

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин
      12 квітня , 18:26

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

    Останні Новини
    • Які звички крадуть красу і молодість: ТОП-5

      Які звички крадуть красу і молодість: ТОП-5

      09:48
    • Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      Як схуднути під час карантину: простий план від чемпіонки світу

      20:33
    • ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      ТОП-3 корисних вечері, які готуються за 5 хвилин

      18:26
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує
    11 квітня , 09:14

    Як приготувати грибний рол за 5 хвилин: смачний перекус для тих, хто худне або постує

    Наталя Бережна
    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів
    5 квітня , 08:06

    Для любителів сніданків з яєць: добірка рецептів здорових омлетів

    Назарій Сорока
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук