Як виконувати вправи вдома і в залі, і чим вони відрізняються – показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова.
Цікаво Шкільні нормативи з фізкультури виявилися не під силу бодибілдеру: які вправи провалив спортсмен
Які вправи входять у тренування
За словами Кононової, кожну вправу виконуємо по 15-20 разів у 3-4 підходи.
Сет №1
- Тяга сумо.
- Сіднични міст.
Сет №2
- Розведення стегон за принципом напівпіраміди.
Принцип піраміди – збільшуємо вагу від підходу до підходу, при цьому скорочуючи кількість повторень. Напівпіраміда – дійшли до максимальної ваги і зупинилися. У залі збільшуємо робочий вагу. У домашніх умовах використовуємо гумку з великим опором,
– пояснила майстриня спорту.
Читайте Гібридне тренування у домашніх умовах: що це таке і як виконувати
Красиві сідниці можна зробити навіть у домашніх умовах / Фото freepik
За словами Кононової, необхідно виконати 15-20 разів з гумкою з мінімальним опором. Після цього міняємо гумку на середній опір, робимо ще 10-15 разів і далі беремо гумку з максимальним опором і робимо ще 5-10 повторень. Це вважається одним підходом (виконуємо 3-4 підходи).
Сет №3
- Станова тяга.
- Згинання на біцепс стегна стоячи.