Що таке гібридні вправи і як їх виконувати у домашніх умовах, розповіла майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова.
Цікаво Легка щоденна вправа на укріплення м'язів спини: відеоінструкція
Гібридна вправа – це комбінація кількох рухів в одному повторенні. Такий метод тренування не підходить новачкам. Тренування тільки для просунутих атлетів, оскільки це ціле випробування для вашого організму,
– зазначила Кононова.
Що дає гібридне тренування
- опрацьовує більшу кількість м'язових груп в одній вправі;
- виконання більшої кількості роботи за коротший час;
- різноманітність;
- збільшення енергетичних витрат.
Гібридна тренування розрахована на просунутих спортсменів / Фото fitbulans
Читайте Як тренувати ноги і сідниці вдома: тренерка назвала must-have і показала відео
Які вправи виконувати
1. Присідання сумо + згинання на біцепс – 15 разів.
2. Випад вперед + жим гантель – виконуємо по 15 випадів на кожну ногу.
3. Човник (екстензія на підлозі) + приведення долоня / плече і згинання на біцепс стегна лежачи – 15 разів.
4. Планка верх / вниз + коліно до грудей по діагоналі – 15 повторень.
5. Свічка + крок – 15 разів.