Як правильно виконувати тренування – показала спортсменка, віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Читайте Гарний прес і тонка талія: 3 вправи, які зроблять тіло ідеальним
Якщо ви тренуєтеся вдома і у вас немає ще обважнювачів – цей промах треба терміново виправляти. Обважнювачі – must-have в домашніх тренуваннях і навіть найпростіші вправи на ноги заграють яскравими фарбами, а ефективність збільшиться в рази, якщо одягнути обважнювачі,
– зазначила Самойлова.
З чого складається тренування
У комплексі – всього 3 вправи, але спочатку виконується весь сет на одну ногу, а потім – на другу. Виконуємо 3-4 підходи на кожну ногу.
Тренування краще виконувати з обважнювачами / Фото a-fitnes
Цікаво Проста вправа на шию, яку можна виконувати будь-де: відеоінструкція
Які вправи потрібно робити
- Відведення стегна назад – 20 повторень.
- Відведення стегна у бік і підйом коліна вгору – 20 разів.
- Приведення стегна – 15 разів.