Как правильно выполнять тренировку – показала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.
Читайте Красивый пресс и тонкая талия: 3 упражнения, которые сделают тело идеальным
Если вы тренируетесь дома и у вас нет еще утяжелителей – этот промах надо срочно исправлять. Утяжелители – must-have в домашних тренировках и даже самые простые упражнения на ноги заиграют яркими красками, а эффективность увеличится в разы, если одеть утяжелители,
– отметила Самойлова.
Из чего состоит тренировка
В комплексе – всего 3 упражнения, но сначала выполняется весь сет на одну ногу, а потом – на вторую. Выполняем 3-4 подхода на каждую ногу.
Тренировки лучше выполнять с утяжелителями / Фото a-fitnes
Интересно Простое упражнение на шею, которое можно выполнять где угодно: видеоинструкция
Какие упражнения нужно делать
- Отведение бедра назад – 20 повторений.
- Отведение бедра в сторону и подъем колена вверх – 20 раз.
- Приведение бедра – 15 раз.