Біль у спині уже визнали "офісним синдромом", і аби цього уникнути, потрібно попрацювати над зміцненням м'язів спини. Здорова спина здатна не тільки поліпшити поставу, а й захистити хребет й внутрішні органи від ушкоджень, забезпечити загальну рухливість і гнучкість тіла.
І ще Проста вправа на шию, яку можна виконувати будь-де: відеоінструкція
Лікар-реабілітолог Олександр Ледень показав, які рухи потрібно виконувати щодня, щоб м'язи на спині стали міцнішими.
Ця вправа задіє трапецію, квадратний м'яз попереку, клубово-поперековий, м'язи, що випрямляють хребет, в загальному, всі м'язи спини,
– зазначив фахівець.
Порядок виконання вправи на спину
- Ляжте на підлогу, руки розмістіть перед собою.
- Підніміть протилежні руку й ногу (праву руку – ліву ногу і, навпаки), затримайтеся на 3 секунди.
- Опустіть.
- Поміняйте бік.
Читайте також Усе життя робили неправильно: дівчина шокувала мережу виконанням популярної вправи – відео
Необхідно виконувати цю вправу по 10 – 15 повторень у 2 – 3 підходи,
– радить реабілітолог.