Легкое ежедневное упражнение на укрепление мышц спины: видеоинструкция

Боль в спине уже признали "офисным синдромом", и чтобы этого избежать, нужно поработать над укреплением мышц спины. Здоровая спина способна не только улучшить осанку, но и защитить позвоночник и внутренние органы от повреждений, обеспечить общую подвижность и гибкость тела.

И еще Простое упражнение на шею, которое можно выполнять где угодно: видеоинструкция

Врач-реабилитолог Александр Ледень показал, какие движения нужно выполнять каждый день, чтобы мышцы на спине стали крепче.

Это упражнение задействует трапецию, квадратную мышцу поясницы, пояснично-подвздошную, мышцы выпрямляющие позвоночник, в общем, все мышцы спины,
– отметил специалист.

Порядок выполнения упражнения на спину

1. Лягте на пол, руки разместите перед собой.
2. Поднимите противоположные руку и ногу (правую руку – левую ногу и, наоборот), задержитесь на 3 секунды.
3. Опустите.
4. Поменяйте сторону.

Читайте также Всю жизнь делали неправильно: девушка шокировала сеть выполнением популярного упражнения – видео

Необходимо выполнять это упражнение по 10 – 15 повторений в 2 – 3 подхода,
– советует реабилитолог.