Як зазначає тренерка, при виконанні вправи без додаткового навантаження ми надаємо легкого тонусу м‘язам. Але також можна займатися з навантаженням (гантелі, бодібар, фітнес-резинки), що дозволить збільшити м’язи та наростити силу.
І ще Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
Як правильно виконувати вправу
- Станьте прямо, ноги на ширині бедр.
- Початкове положення – руки за головою зігнуті в ліктях.
- Видихаючи повністю, розгинайте руки.
- Вдихаючи, поверніться у початкове положення.
Виконуйте вправу у 3 підходи по 15 – 20 повторень. Відпочинок між підходами – 1 хвилина,
– рекомендує Катя Качан.
Виконуючи вправу зверніть увагу на лікті при розгинанні рук, вони мають бути на ширині плечей, руки паралельні одна одній у верхньому положенні. Розгинання в лікті виконуйте повільно та контрольовано, без різких рухів.
Читайте також Крепатура: чому виникає біль після тренування і як допомогти організму відновитися