• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как улучшить сон: 5 лайфхаков от известного тренера

3 ноября 2020 , 21:47 - Читати новину українською
Как улучшить сон: 5 лайфхаков от известного тренера
Как улучшить сон: 5 лайфхаков от известного тренера / Pixabay

Сон – важнейшая составляющая жизни и здоровья человека, от которой зависит восстановление организма и защита от разных болезней.

Что делать, когда уснуть не удается, и что поможет наладить сон, рассказал известный украинский тренер, чемпион мира по бодибилдингу (2015) Антон Гречанюк в своем Instagram.

Актуально Почему после пробежки хочется спать и что с этим делать

Свет и звук

Эти два фактора окружающей среды, по словам Гречанюка, могут повлиять как на качество, так и на количество сна.

Темнота заставляет ваш мозг выделять мелатонин для расслабления и погружения в сон, поэтому так важно минимизировать воздействие света перед сном, особенно голубого излучения ваших гаджетов, – пояснил он.

В спальне должно быть тихо и темно – это поможет скорее уснуть. Уберите все лишние предметы и гаджеты, которые вас отвлекают, чтобы расслабиться и уснуть.

Удобство

Для того чтобы сон был комфортным, сделайте спальное место идеальным – купите хорошее постельное белье и качественную подушку.  

"Не последнюю роль играет температура. Перед тем, как лечь в кровать, снизьте температуру в комнате на несколько градусов. Во время отдыха ваша температура тела снижается, и поддержание прохлады в комнате поможет естественному расслаблению и быстрому погружению в сон. Прохладный влажный воздух — залог хорошего сна", – добавил Гречанюк.

Постельное белье, матрас и подушки также имеют значение / Фото Pixabay

Читайте Спорт для новичков: как не навредить здоровью

Распорядок дня

Этот пункт касается не только детей, но и взрослых. Люди, у которых есть распорядок дня, гораздо проще и быстрее засыпают. Также важны вечерние ритуалы – если каждый день выполнять одни и те же манипуляции перед сном, это поможет подготовить организм ко сну. 

Стресс

Довольно часто стресс переходит в беспокойство или тревожность – это может нарушить ваш сон. Если мозг занят каким-то анализом – необходимо отвлечься и расслабиться.

Если долго не удается уснуть – подышите воздухом или почитайте книгу / Фото Pixabay

Консультация врача

Довольно часто плохой сон является не причиной усталости, а результатом скрытых дисфункций в организме человека.

Если вы поймали себя на мысли, что не можете уснуть – встаньте, отвлекитесь на чтение книши, выпейте воды, глубоко подышите и снова вернитесь в постель. Если изо дня в день вы не можете переключиться с тревожных мыслей, беспокойство отравляет вам жизнь, пожалуй, стоит обратиться к психотерапевту и эндокринологу (ведь нарушение сна – частый симптом гормонального сбоя и дефицита важнейших микроэлементов), – посоветовал тренер.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5 СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА Прежде чем начну, сразу прошу ставить лайк, сохранять, комментировать и делится в сторис постом, а то эти алгоритмы Инстаграм совсем озверели и вроде бы полезные посты, а выдача накакая... Вернёмся к теме! Сон играет решающую роль в нашем здоровье, определяет не только уровень энергии и способность к эффективному функционированию, но и поддерживает молодость, защищает от болезней и способствует самовосстановлению организма. Если у вас проблемы с засыпанием или вы не высыпаетесь — знайте, вы не одиноки, у многих людей сходная проблема, особенно сейчас, в эпоху постоянного стресса. Меня эта проблема тоже не обошла стороной. Всегда думал что раз я достаточно долго и крепко сплю то со сном у меня все ок. Но как бы не так. После того как обзавёлся новыми часами @garmin узнал много нового о качестве своего сна и чтоб его улучшить воспользовался некоторыми рекомендациями из следующего списка: 1. Сведите к минимуму свет и звук. Эти два фактора окружающей среды могут повлиять как на качество, так и на количество сна. Темнота заставляет ваш мозг выделять мелатонин для расслабления и погружения в сон. Поэтому так важно минимизировать воздействие света перед сном, особенно голубого излучения ваших гаджетов. Не смотрите перед сном телевизор, отложите телефон, спальня должна быть затемненной и настроенной на отдых. Уберите все устройства из спальни, используйте маску для сна или задерните шторы, включите запись звуков леса/шум моря/обеспечьте полную тишину — по желанию. Главное, чтобы вы могли полностью расслабиться и спокойно уснуть. 2. Устройтесь поудобнее. Взрослые проводят около трети своей жизни во сне, поэтому стоит потратиться на постельное белье, которое расслабляет и радует прикосновением. Крайне важна подходящая подушка. И не последнюю роль играет температура. Перед тем, как лечь в кровать, снизьте температуру в комнате на несколько градусов. Во время отдыха ваша температура тела снижается, и поддержание прохлады в комнате поможет естественному расслаблению и быстрому погружению в сон. Прохладный влажный воздух — залог хорошего сна. (Продолжение в карусели )

Публикация от Антон Гречанюк (@antonhrechaniuk) 21 Окт 2020 в 3:34 PDT

 

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук