• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як покращити сон: 5 лайфхаків від відомого тренера

3 листопада 2020 , 21:47 - Читать новость на русском
Як поліпшити сон: 5 лайфхаків від відомого тренера
Як поліпшити сон: 5 лайфхаків від відомого тренера / Pixabay

Сон – важлива складова життя і здоров'я людини, від якої залежить відновлення організму і захист від різних хвороб.

Що робити, коли заснути не вдається, і що допоможе налагодити сон, розповів відомий український тренер, чемпіон світу з бодібілдингу (2015) Антон Гречанюк у своєму Instagram.

Актуально Чому після пробіжки хочеться спати та що з цим робити

Світло та звук

Ці два фактори навколишнього середовища, за словами Гречанюка, можуть вплинути як на якість, так і на кількість сну.

Темрява змушує ваш мозок виділяти мелатонін для розслаблення і занурення в сон, тому так важливо мінімізувати вплив світла перед сном, особливо блакитного випромінювання ваших гаджетів, – пояснив він.

У спальні повинно бути тихо і темно – це допоможе швидше заснути. Приберіть всі зайві предмети і гаджети, які вас відволікають, щоб розслабитися і заснути.

Зручність

Для того щоб сон був комфортним, зробіть спальне місце ідеальним – купіть гарну постільну білизна та якісну подушку.

"Не останню роль відіграє температура. Перед тим, як лягти у ліжко, знизьте температуру в кімнаті на кілька градусів. Під час відпочинку ваша температура тіла знижується, і підтримка прохолоди у кімнаті допоможе природному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Прохолодне вологе повітря – запорука хорошого сну", – додав Гречанюк.

Постільна білизна, матрац і подушки також мають значення​ / Фото Pixabay

Читайте Спорт для новачків: як не нашкодити здоров'ю

Розклад дня

Цей пункт стосується не лише дітей, а й дорослих. Люди, у яких є розпорядок дня, набагато простіше і швидше засинають. Також важливі вечірні ритуали – якщо кожен день виконувати одні і ті ж маніпуляції перед сном, це допоможе підготувати організм до сну.

Стрес

Досить часто стрес переходить у занепокоєння або тривожність – це може порушити ваш сон. Якщо мозок зайнятий якимось аналізом – необхідно відволіктися і розслабитися.

Якщо довго не вдається заснути – подихайте повітрям або почитайте книгу / Фото Pixabay

Консультація лікаря

Досить часто поганий сон є не причиною втоми, а результатом прихованих дисфункцій в організмі людини.

Якщо ви зловили себе на думці, що не можете заснути – встаньте, почитайте книгу, випийте води, глибоко подихайте і знову поверніться у ліжко. Якщо щодня ви не можете переключитися з тривожних думок, занепокоєння отруює вам життя, мабуть, варто звернутися до психотерапевта і ендокринолога (адже порушення сну – частий симптом гормонального збою і дефіциту найважливіших мікроелементів), – порадив тренер.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5 СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА Прежде чем начну, сразу прошу ставить лайк, сохранять, комментировать и делится в сторис постом, а то эти алгоритмы Инстаграм совсем озверели и вроде бы полезные посты, а выдача накакая... Вернёмся к теме! Сон играет решающую роль в нашем здоровье, определяет не только уровень энергии и способность к эффективному функционированию, но и поддерживает молодость, защищает от болезней и способствует самовосстановлению организма. Если у вас проблемы с засыпанием или вы не высыпаетесь — знайте, вы не одиноки, у многих людей сходная проблема, особенно сейчас, в эпоху постоянного стресса. Меня эта проблема тоже не обошла стороной. Всегда думал что раз я достаточно долго и крепко сплю то со сном у меня все ок. Но как бы не так. После того как обзавёлся новыми часами @garmin узнал много нового о качестве своего сна и чтоб его улучшить воспользовался некоторыми рекомендациями из следующего списка: 1. Сведите к минимуму свет и звук. Эти два фактора окружающей среды могут повлиять как на качество, так и на количество сна. Темнота заставляет ваш мозг выделять мелатонин для расслабления и погружения в сон. Поэтому так важно минимизировать воздействие света перед сном, особенно голубого излучения ваших гаджетов. Не смотрите перед сном телевизор, отложите телефон, спальня должна быть затемненной и настроенной на отдых. Уберите все устройства из спальни, используйте маску для сна или задерните шторы, включите запись звуков леса/шум моря/обеспечьте полную тишину — по желанию. Главное, чтобы вы могли полностью расслабиться и спокойно уснуть. 2. Устройтесь поудобнее. Взрослые проводят около трети своей жизни во сне, поэтому стоит потратиться на постельное белье, которое расслабляет и радует прикосновением. Крайне важна подходящая подушка. И не последнюю роль играет температура. Перед тем, как лечь в кровать, снизьте температуру в комнате на несколько градусов. Во время отдыха ваша температура тела снижается, и поддержание прохлады в комнате поможет естественному расслаблению и быстрому погружению в сон. Прохладный влажный воздух — залог хорошего сна. (Продолжение в карусели )

Публикация от Антон Гречанюк (@antonhrechaniuk) 21 Окт 2020 в 3:34 PDT

 

Автор: Наталя Бережна
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      25 лютого , 08:12

      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок

    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      24 лютого , 22:27

      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися

    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      24 лютого , 20:59

      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

    Останні Новини
    • Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      Як урізноманітнити вівсянку: 10 найсмачніших добавок
      08:12
    • Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      Що заважає вам схуднути: 5 нешкідливих звичок, від яких потрібно позбутися
      22:27
    • Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
      20:59
    Більше новин
    Публікації
    Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    21 лютого , 16:10 Дієтологиня розповіла, що не можна їсти на ніч та поділилася прикладами здорової вечері
    Назарій Сорока
    Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    20 лютого , 21:55 Як схуднути, сидячи вдома: 5 корисних лайфхаків
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук