Як покращити сон: 5 лайфхаків від відомого тренера

21:47, 3 листопада - Читать новость на русском

Як поліпшити сон: 5 лайфхаків від відомого тренера / Pixabay

Сон – важлива складова життя і здоров'я людини, від якої залежить відновлення організму і захист від різних хвороб.

Що робити, коли заснути не вдається, і що допоможе налагодити сон, розповів відомий український тренер, чемпіон світу з бодібілдингу (2015) Антон Гречанюк у своєму Instagram.

Актуально Чому після пробіжки хочеться спати та що з цим робити

Світло та звук

Ці два фактори навколишнього середовища, за словами Гречанюка, можуть вплинути як на якість, так і на кількість сну.

Темрява змушує ваш мозок виділяти мелатонін для розслаблення і занурення в сон, тому так важливо мінімізувати вплив світла перед сном, особливо блакитного випромінювання ваших гаджетів, – пояснив він.

У спальні повинно бути тихо і темно – це допоможе швидше заснути. Приберіть всі зайві предмети і гаджети, які вас відволікають, щоб розслабитися і заснути.

Зручність

Для того щоб сон був комфортним, зробіть спальне місце ідеальним – купіть гарну постільну білизна та якісну подушку.

"Не останню роль відіграє температура. Перед тим, як лягти у ліжко, знизьте температуру в кімнаті на кілька градусів. Під час відпочинку ваша температура тіла знижується, і підтримка прохолоди у кімнаті допоможе природному розслабленню і швидкому зануренню в сон. Прохолодне вологе повітря – запорука хорошого сну", – додав Гречанюк.

Постільна білизна, матрац і подушки також мають значення / Фото Pixabay

Читайте Спорт для новачків: як не нашкодити здоров'ю

Розклад дня

Цей пункт стосується не лише дітей, а й дорослих. Люди, у яких є розпорядок дня, набагато простіше і швидше засинають. Також важливі вечірні ритуали – якщо кожен день виконувати одні і ті ж маніпуляції перед сном, це допоможе підготувати організм до сну.

Стрес

Досить часто стрес переходить у занепокоєння або тривожність – це може порушити ваш сон. Якщо мозок зайнятий якимось аналізом – необхідно відволіктися і розслабитися.

Якщо довго не вдається заснути – подихайте повітрям або почитайте книгу / Фото Pixabay

Консультація лікаря

Досить часто поганий сон є не причиною втоми, а результатом прихованих дисфункцій в організмі людини.

Якщо ви зловили себе на думці, що не можете заснути – встаньте, почитайте книгу, випийте води, глибоко подихайте і знову поверніться у ліжко. Якщо щодня ви не можете переключитися з тривожних думок, занепокоєння отруює вам життя, мабуть, варто звернутися до психотерапевта і ендокринолога (адже порушення сну – частий симптом гормонального збою і дефіциту найважливіших мікроелементів), – порадив тренер.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

5 СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА Прежде чем начну, сразу прошу ставить лайк, сохранять, комментировать и делится в сторис постом, а то эти алгоритмы Инстаграм совсем озверели и вроде бы полезные посты, а выдача накакая... Вернёмся к теме! Сон играет решающую роль в нашем здоровье, определяет не только уровень энергии и способность к эффективному функционированию, но и поддерживает молодость, защищает от болезней и способствует самовосстановлению организма. Если у вас проблемы с засыпанием или вы не высыпаетесь — знайте, вы не одиноки, у многих людей сходная проблема, особенно сейчас, в эпоху постоянного стресса. Меня эта проблема тоже не обошла стороной. Всегда думал что раз я достаточно долго и крепко сплю то со сном у меня все ок. Но как бы не так. После того как обзавёлся новыми часами @garmin узнал много нового о качестве своего сна и чтоб его улучшить воспользовался некоторыми рекомендациями из следующего списка: 1. Сведите к минимуму свет и звук. Эти два фактора окружающей среды могут повлиять как на качество, так и на количество сна. Темнота заставляет ваш мозг выделять мелатонин для расслабления и погружения в сон. Поэтому так важно минимизировать воздействие света перед сном, особенно голубого излучения ваших гаджетов. Не смотрите перед сном телевизор, отложите телефон, спальня должна быть затемненной и настроенной на отдых. Уберите все устройства из спальни, используйте маску для сна или задерните шторы, включите запись звуков леса/шум моря/обеспечьте полную тишину — по желанию. Главное, чтобы вы могли полностью расслабиться и спокойно уснуть. 2. Устройтесь поудобнее. Взрослые проводят около трети своей жизни во сне, поэтому стоит потратиться на постельное белье, которое расслабляет и радует прикосновением. Крайне важна подходящая подушка. И не последнюю роль играет температура. Перед тем, как лечь в кровать, снизьте температуру в комнате на несколько градусов. Во время отдыха ваша температура тела снижается, и поддержание прохлады в комнате поможет естественному расслаблению и быстрому погружению в сон. Прохладный влажный воздух — залог хорошего сна. (Продолжение в карусели )

Публикация от Антон Гречанюк (@antonhrechaniuk) 21 Окт 2020 в 3:34 PDT

Вибір редакції