Как укрепить мышцы спины: эффективный способ от чемпионки

Эффективную тренировку показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Читайте Энергозатратные упражнения: лучшая подборка на видео

Из чего состоит тренировка

• Скручивания, стоя на коленях.

На видео 1 – упрощенный вариант, тянемся локтем к большому пальцу противоположной руки. 4 подхода по 15 раз на каждую сторону, – пояснила Самойлова.

• Скручивания (видео 2) – выполняем большее растяжение.
• Чертим круг руками, лежа на животе. Делаем по 20 раз в 4 подхода.
• Поднимаем верхнюю часть корпуса (грудной отдел), после этого отрываем прямые ноги от пола, и делаем 2 одновременных подьема (верх тела и ноги). Это – 1 раз. Выполняем 10 раз в 3-4 подхода.

Интересно Как накачать пресс, не вставая с дивана: способ для ленивых

По словам вице-чемпионки, 2 упражнения на спину необходимо включать в свои тренировки 2 раза в неделю.

Как правильно выполнять упражнения – смотрите на видео Самойловой: