Як зміцнити м'язи спини: ефективний спосіб від чемпіонки

Ефективну тренування показала віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.

​Читайте Енерговитратні вправи: найкраща добірка на відео

З чого складається тренування

• Скручування, стоячи на колінах.

На відео 1 – спрощений варіант, тягнемося ліктем до великого пальця протилежної руки. 4 підходи по 15 разів на кожну сторону, – пояснила Самойлова.

• Скручування (відео 2) – виконуємо більше розтягання.
• Креслимо коло руками, лежачи на животі. Робимо по 20 разів у 4 підходи.
• Піднімаємо верхню частину корпусу (грудний відділ), після цього відриваємо прямі ноги від підлоги, і робимо 2 одночасних підйоми (верх тіла і ноги). Це – 1 раз. Виконуємо 10 разів у 3-4 підходи.

Цікаво Як накачати прес, не встаючи з дивана: спосіб для ледачих

За словами віцечемпіонки, 2 вправи на спину необхідно включати у свої тренування двічі на тиждень.

Як правильно виконувати вправи – дивіться на відео Самойлової: