Как убрать "крылышки" на руках – рассказала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.
Интересно От каких продуктов хочется есть еще больше: ТОП-5 от эксперта
"Крылышки" на руках – это проблема не только личная, но и эволюционная. Так как основная нагрузка веса тела перенесена на нижние конечности, мышцы верха ослабевают, в особенности при малоподвижном образе жизни. Конечно, общее похудение играет немалую роль, но, думаю, вы не раз видели худеньких женщин с этой провисшей зоной. Чтобы такого не происходило, нужно обязательно укреплять мышцы рук,
– отметила Медушкина.
По ее словам, "особое внимание необходимо уделять трицепсу, или трехглавой мышце, находящейся на задней стороне плеча".
Это мышца-разгибатель. Состоит из трех головок. За счет длинной головки происходит движение руки назад и приведение руки к туловищу. Вся мышца в целом принимает участие в разгибании предплечья,
– пояснила эксперт.
От трицепса, который составляет две трети от общего объема верхней части руки, зависит то, как выглядит эта часть тела.
Правильные упражнения помогут сделать руки идеальными / Фото gducfkis
Читайте также Минус 70 килограммов за год: как приглашение на свадьбу подтолкнуло парня на похудение
Какие упражнения нужно выполнять
- Обратные отжимания
Это упражнение позволит укрепить трицепс, плечи и подтянуть грудь. Во время выполнения необходимо следить за спиной – она идет по вертикальной оси, не давая перекинуть нагрузку с рук на мышцы ног при подъеме. Также обращайте внимание на свод лопаток, плечи должны быть сведены и зафиксированы, иначе нагрузка уходит с мышц на связочно-суставной аппарат. Выполняем в 3 подхода по 12 раз.
- Французский жим (одной или двумя руками)
Это упражнение подойдет даже начинающим.
При ровной стойке с подкрученным внутрь тазом главное, на чем вам нужно будет сосредоточиться – это нахождение руки в вертикальном неподвижном положении от плеча до локтя. 3 подхода по 20 раз,
– добавила Екатерина Медушкина.