Тренироваться можно даже в домашних условиях. Эффективные упражнения показала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.
Интересно Тонкая талия и красивый пресс: какие 3 упражнения делать дома
"Выпадающий" живот, который не втянуть никакими усилиями – проблема для многих актуальная. И часто, пытаясь с ней справиться, девушки допускают типичную ошибку – начинают качать пресс, не задумываясь, что это проблема на самом деле двусторонняя. Живот выпадает из-за отсутствия тонуса в спине и мышечного корсета,
– отметила Медушкина.
Какие упражнения помогут избавиться от живота
- Экстензия-баттерфляй. В этом упражнении работает только верхняя часть тела – бедра и ноги лежат на полу. Делаем 3 подхода по 15 раз.
- Упражнение на разработку плечевых суставов и укрепление спины.
Наклоняемся с прямой спиной и прямыми коленями. Копчик оттягиваем назад, макушку – вперед. Смотрим в пол. Делаем 3 подхода по 15 повторений,
– пояснила Екатерина Медушкина.
Читайте 6 самых популярных способов снизить вес: в чем их особенности
- Планка. По словам фитнес-эксперта, это двустороннее упражнение, которое укрепляет и мышцы пресса, и мышцы спины. В планке стараемся выстоять максимальное количество времени. Постепенно увеличиваем время. Выполняем в 2 подхода.
Планка – одно из самых эффективных упражнений / Фото championat