Всего 3 упражнения позволят добиться отличного эффекта. Как их выполнять – рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Интересно Как не переесть на праздники: 5 пунктов, которые помогут оставаться в форме

3 эффективных упражнения для красивого пресса и тонкой талии

  1. Планка

​Это упражнение рекомендуется выполнять в статичном положении. Для этого лягте на пол, согните руки в локтях, упритесь ими в пол и поднимитесь так, чтобы от головы до пяток тело было в прямой линии. Важно не выпячивать ягодицы и не прогибать поясницу. В таком положении оставайтесь как можно дольше.

  1. Вакуум

​Это занятие позволит укрепить внутренние поперечные мышцы. Для этого необходимо встать прямо, сделать глубокий выдох и втянуть живот. Задержите дыхание на максимально длительное время и сделайте глубокий вдох. Выполните 3-4 подхода.

Вакуум – одно из самых эффективных упражнений / Фото pinterest

Полезно Боль в коленях: почему она возникает и как уберечь ноги

  1. Скручивания

По словам эксперта, следует выбирать классический вариант – он правильный с точки зрения техники.

Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Делаем выдох и плавно поднимаем верхнюю часть корпуса. Поясница и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. В таком положении нужно задержаться на 1-2 секунды, после чего можно вернуться в исходную позицию.

Помните о качестве исполнения упражнений и технике. Многие в погоне за быстрым результатом пренебрегают простыми правилами и вместо плоского живота получают проблемы со здоровьем. Также важно помнить: никакие тренировки не дадут эффекта, если постоянно переедать и не изменить своего отношения к еде,
– резюмировала Елена Кален.