Для того чтобы сделать красивое тело, нужно хорошенько поработать. Эффективную тренировку показала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.

Интересно Упругие ягодицы без тренажерного зала: как добиться крутого эффекта

"Ушки" на бедрах – это скопление жировой ткани и жидкости, нарушение венозного кровообращения, гормональный дисбаланс (запасник эстрогена). Галифе появляется в зоне прикрепления большой ягодичной мышцы к бедру. Происходит разрастание соединительной ткани, в которой нет мышц и сосудов,
– отметила Самойлова.

Она пояснила, что если большая ягодичная мышца не работает – ткани ползут вниз под действием гравитации, после чего происходит образование отека и скопление межтканевой жидкости.

Что поможет убрать "ушки" на бедрах

  • Сбалансированное питание и избавление от лишнего веса (если он есть).
  • Укрепление ягодичных мышц.
  • Тренировки с особым вниманием передней, задней поверхности бедра.
  • Улучшение кровоснабжения и лимфотока по бедрам.
  • Подвижный образ жизни.

Читайте Как снять напряжение и избежать стресса: простые советы фитнес-тренера

Какие упражнения выполнять

  • Отведение бедра в сторону – 20 раз на каждую ногу в 4 подхода.
  • Отведение бедра с приседанием – 15 раз на каждую ногу в 4 подхода.
  • Шаги вперед с широкой постановкой ног в полуприседе – по 10 шагов на каждую ногу в 3 – 4 подхода.
  • Присед пружинкой – 20 пружинок в 4 подхода.

Как убрать "ушки" на бедрах: смотрите видео